Ich habe mir zuerst die Frage gestellt, wie viele Kalorien ca. Beim Essen gab es ausnahmsweise mal Fastfood: einen Dürüm ohne Fleisch / mit Schafkäse, Thunfisch Pizza und ein Veggie Subway Sandwich. Lebensjahr immer wieder... Viele Menschen greifen zu Abführmitteln, wenn sie schnell abnehmen wollen. Ich versuchte allerdings weiterhin sehr viel zu Trinken – statt Wasser auch mal stark verdünnte Fruchtsäfte und ging eine Zeit lang einmal pro Woche eine halbe Stunde laufen. 10kg abnehmen in 4 wochen Hey leute ich brauche dringend eure hilfe. Cardiogeräte: Welches verbrennt die meisten Kalorien? Du kannst 20 Kilo in 3-4 Monaten verlieren. Besonders am Nachmittag und am Abend merkt man den Zuckerentzug und die Umstellung ganz deutlich – der Heißhunger auf etwas Süßes, Salziges oder ein Bierchen am Abend ist deutlich zu spüren – irgendwie fühlt man sich sehr etwas hungrig. In diesen 4 Wochen nahm ich 5 kg ab – ohne Sport, ohne große Verzichte. Der Spiegel-Check als Kick für das Programm '10 Kilo abnehmen in 8 Wochen' - Kolumnistin Paula Lambert hat es geschafft. Zu Mittag in der Arbeit Brot mit Käse und Gemüse, zwischendurch Äpfel oder Clementinen / Mandarinen und am Abend etwas Warmes. So bedient sich dein Körper an den Fettreserven. Auf meine 1,88 m hatte ich rund 108 kg und damit einen BMI von über 30. Spiegeleier, gebratener Speck, bester Schinken, aber auch vielerlei andere Sachen. Das war es auch schon – 5 Kilo weniger – von 108 auf 103 ohne große Verzichte in 4 Wochen. Das klingt jetzt ziemlich krass und du wirst dir denken „Er wollte doch auf nichts verzichten müssen“. CTRL + SPACE for auto-complete. Um für meine Familie so lange wie möglich gesund zu bleiben, muss ich meine schlechten Gewohnheiten ändern, mich künftig mehr bewegen, gesünder ernähren und wieder zurück zum Normalgewicht kommen. Allerdings gab es keine Tabus mehr – wenn ich Süßes wollte, durfte ich Süßes essen. Das fällt nicht so schwer wie z. 4kg in 4 wochen zunehmen, wie schaffe ich das? Natürlich ist es unmöglich, die 70.000 Kalorien gleich an einem bzw. In diesen 4 Wochen sollten wieder 4–5 Kilo möglich sein – und das mit „normalem Essen“ und kaum Sport. Die Jeans, die ich mir vor 3 Jahren extra als Abnehm-Motivation gekauft habe, liegt immer noch ungetragen ganz hinten im Kleiderschrank. Von 108 auf 97 kg! Wie steuerst Du, ob Du abnimmst oder Muskeln aufbaust? Und so sind in den letzten 12 Monaten wieder 10 kg dazugekommen – nun wiege ich stolze 103,2 kg – und da sollen 10 kg wieder weg. Wer aber vor Allem schnell ans Ziel kommen will, muss einfach bestimmte Regeln einhalten. Möglichst schnell viel abnehmen - das soll mit der Thonon-Diät gehen. ! Ganz ohne schlechtem Gewissen. B. wenn man mit Freunden Abendessen oder Feiern geht). Und leider landet das bei übermäßigen Verzehr nicht nur im Magen sondern auch in den Fettzellen. Die Motivation abzunehmen war dadurch gleich größer und es hat sich gelohnt: Ich fand dadurch relativ schnell eine Freundin, bin inzwischen glücklich mit ihr verheiratet und wir haben seit Mitte 2014 einen gemeinsamen Sohn. Wenn ich mich mit Kumpels betrinken wollte, trank ich einige Biere. Richtig. 10 kg abnehmen müsstest, sind das umgerechnet etwa 70.000 Kalorien, die du verbrennen musst. Gemeinsam mit der Ernährungsberaterin Sabine Schmid hat Dr. Meyer 15 Tipps zusammengestellt, die das Abnehmen erleichtern. 500 Gramm sind ca. Anstatt Wurst gab es nun Fisch und ich vermied Brötchen / Weißbrot und nahm lieber die Scheibe Schwarzbrot. Geh verdammt nochmal jeden Tag Sport machen. Der Heißhunger auf Zucker, Süßes, Fleisch und Nascherei war eigentlich komplett weg. Vor einiger Zeit habe ich mal einen Beitrag in einer Abnehm-Gruppe auf Facebook gesehen. Vielleicht ein paar Zeilen zu mir vorab. Dennoch waren am Ende der Woche in Summe 2,4 Kilo weg. 10 Kg abnehmen in 4 Wochen? Wir zeigen verschiedene Wege auf und haben Abnehmtipps, wie ihr gesund 5 Kilogramm los … You have entered an incorrect email address! 10kg in 4 wochen bis 10 kilo abnehmen - geht das in 4 monaten, gesund? Du musst es kontinuierlich durchziehen bis du dein Ziel erreicht hast. 4 kg zunehmen in 4 wochen? Bleacher Report, 2010 [. Wenn du auch nur den Hauch von Demotivation spürst, denke darüber nach, weswegen du abnehmen willst. Zudem war ich Single und genoss so mein Leben für einige Monate vor dem PC. Bis jetzt kaum Süßes, keine Naschereien und keinen Bissen Fleisch und mir gehts richtig gut dabei. Immerhin war das Ziel ja abnehmen. Das wichtigste was man als Résumé aus der Zeit mitnimmt ist, auf seinen Körper zu hören und sich jeden Tag daran zu erinnern warum man angefangen hat. Am 01.01. gab es zum Frühstück nach der Silvesternacht ein riesiges Buffet aufgetischt. Tipp: Oft ist der Gewichtsunterschied vom Abend zum Morgen sehr groß, da der Körper in der Nacht durch Schweiß und Atmung viel Wasser verliert. Deshalb leg einen Cheat Day ein. Viele stagnieren dann danach, da es nicht mehr so schnell voran geht. Ich heiße Julian, esse gerne und treibe wenig Sport, weshalb ich seit meinem 10. Das bringt mich eigentlich zum wichtigsten Teil des Abnehmens und meinem kleinen „Geheimtipp“. Ich hoffte, dass in der ersten Woche doch deutlich mehr als 1 kg gehen würde – aber leider nein. Deshalb habe ich spontan meinen ursprünglichen Plan, ab Beginn 2–3 mal pro Woche richtigen Sport zu machen, verworfen und ihn gegen 2–3 mal pro Woche 15-30 min Spazieren gehen eingetauscht. Denn wenn man sich ansieht wie viel Fett und Kohlenhydrate drin stecken, machst du den ganzen Fortschritt und den Schmerz der vergangenen 5 Tage nieder. Ansonsten läuft alles nach Plan und tatsächlich sind nach 21 Tagen 3,5 Kilo weg: von 103,2kg auf 99,7! Finde deine Motivation und lass es zur Routine werden. gegessen. Also frage ich Dich: Ist “10 Kilo abnehmen in 4 Wochen” ein motivierendes Ziel, wenn Du eigentlich nackt gut aussehen willst? Deshalb lasst euch einfach nicht darauf ein. -18 kg! Falls nicht, gibt es einen Apfel zwischendurch. Dazu später mehr. 8 kg in 4 wochen? Und ich werde dir jetzt zeigen wie es funktioniert! Man benötigt eine ordentliche Motivation dahinter. Abnehmen ist schwerer als sich die unnötigen Kalorien wieder auf den Bauch zu packen. Dabei ist grundsätzlich alles erlaubt, außer dem besagten Fleisch, Alkohol und der zweiten Portion. Auf den ersten Blick scheint dies für dich bestimmt unerreichbar, aber ich verspreche dir, es ist machbar. Endlich wieder zweistellig! Keine „Abnehmentzugserscheinungen“. Schule gerade abgeschlossen, jeden Tag World of Warcraft und kaum Bewegung. Mein Ziel ist es also eigentlich nicht, 10 kg abzunehmen, sondern in der Zukunft gesünder zu leben. Mein Körper muss erst wieder lernen, mit dem auszukommen, was er benötigt und nicht noch viel mehr zu verlangen. Nun, bei dem Stück blieb es nur oft nicht, sondern ich habe vor kurzem einen ganzen Schoko-Nikolaus nach dem Essen verspeist und mir danach am Abend eine ganze Packung Chips und ein Bier gegönnt – und das muss sich wieder aufhören. Ich denke es ist wichtig, diese Phase im Abnehmplan zu haben um dem JoJo Effekt vorzubeugen. Damit fällt man in der Skala des Body Mass Index in den Bereich von Adipositas = Fettleibigkeit. Dieses Kilo hielt ich auch nun ohne Probleme 6 Jahre – mit ungefär 3 Liter Wasser oder stark verdünntem Fruchtsaft pro Tag und ein wenig Zurückhaltung bei Süßem, Salzigem und Fetthaltigem. Seit letztem Jahr bin ich nun glücklicher Papa – eine großartige Zeit! Die Hauptmahlzeit darf durchaus mal etwas mehr sein – nicht unbedingt eine doppelte Portion, aber gegen einen Nachschlag sagt keiner was. Ich musste etwas verändern. Kontakt, Infos zum Plugin Darum geht es auf MarathonFitness, Richtig wiegen: Eine simple 2-Minuten-Methode, um Deinen Fortschritt zu tracken. Schreib deine Ziele auf und was du bereit bist, dafür zu tun. Entweder pur, mit Zitrone oder stark verdünntem Fruchtsaft (ungefähr 1 : 8 aber verdünnter Saft, sondern richtig gepresster Saft!). Man muss aber nicht nur Gewicht verlieren wollen, sondern man benötigt eine größere indirekte Motivation hinter dem Abnehmen. “Mach diese 7-Tage-Saft-Fasten-Kur, und Du wirst 10 Kilo abnehmen.”. Dann fangen wir einmal an zu rechnen: 10 Kg abnehmen in 6 Wochen entsprechen somit einem notwendigen Defizit von 70.000 Kcal in 6 Wochen. Ich bin nämlich ziemlicher Fleisch-Fan und trinke gerne mit Freunden das eine oder andere Bier am Abend. Natürlich kann man die 10 kg auch in weniger Wochen schaffen, allerdings sind das dann Höllenwochen und die Kilos danach vermutlich schnell wieder oben. Das bedeutet – alles was du in der vergangenen Woche auf dich genommen hast ist mit einer einzigen Pizza pfutsch. Es spricht nichts gegen Schokolade, Chips und Bier – allerdings ist es mir in diesem Ausmaß einfach nicht möglich, mein Gewicht zu halten. Es muss zur Routine werden. Wie habe ich das damals geschafft? Was du brauchst ist Disziplin. Benachrichtige mich über nachfolgende Kommentare via E-Mail. Der Whoosh-Effekt: Trügerischer Stillstand beim Abnehmen? Habe auch wieder leicht geschummelt. 5 Kilo in 4 Wochen abzunehmen, hört sich verlockend an. Die … Ich darf allerdings noch vieles essen, was sehr lecker ist: Jedes Obst, jedes Gemüse, Brot, Aufstriche – jedes normale Gericht ohne Fleisch. Das bedeutet eigentlich wollte ich nicht abnehmen, sondern ich wollte eine Freundin. Süßigkeiten, Snacks, Säfte und Fastfood sind selbsterklärend – Fleisch und Alkohol waren für mich eine persönliche Challenge – einfach eine Methode um grundlegend etwas zu ändern. Ich suche eine extremdiät mit der ich in 4 wochen mindestens 10 kg abnehme. Vielleicht ein paar Zeilen zu mir vorab. In dieser Woche hat man ein fixes tägliches Programm: etwas Sport, viel Kohlsuppe, viel Wasser und Tee und am Ende der Woche auch zusätzlich wieder Reis, Fleisch und Fisch. Nun möchte ich wieder abnehmen. UND: Man darf ab und zu schummeln! Abführmittel zum Abnehmen: Funktionieren das. Also lautete es wieder: 10 Kilo abnehmen –  und das sofort! Ganz grob ging das damals so: In den ersten 4 Wochen verzichtete ich als Challenge für mich selbst so gut es ging auf folgende Lebensmittel: Alkohol, Süßigkeiten & salzige Snacks (Chips, Popcorn usw. Es gab Bier am Abend beim TV und ein Stück Kuchen von der Schwiegermutter. Ich habe so viel gegessen, wie ich Lust hatte – allerdings mit Fokus auf Obst und Gemüse – und habe dazu täglich 3 Liter stilles Mineral / Leitungswasser mit/ohne Zitrone getrunken. 26.12.2016 - Mit unserem Ernährungsplan nimmst du zehn Kilo in vier Wochen ab - und das mit der Schlank-im-Schlaf-Methode. Man muss es ja nicht gleich übertreiben – ich möchte die 10kg ja nicht in 3 Wochen abnehmen und wenn es mit dem Sport gerade nicht passt, dann soll es das eben nicht sein. Eigentlich wollte ich ja schon aber der ersten Woche mit Sport starten – habe es aber natürlich wieder aus Motivations – und Zeitgründen nicht geschafft. Eigentlich möchte ich aber nicht abnehmen, sondern ich möchte einerseits wieder attraktiver für meine Frau sein und andererseits ist es nicht gesund, zu viel Zucker und Fett bei zu wenig Bewegung zu sich zu nehmen. Am Ende der Woche war es eher ernüchternd. Lass dir einen Ernährungsplan erstellen und finde deine festen Trainingstage. Wir alle kennen die Situation Schnell vor dem Sommer noch zur Strandfigur abspecken. B. komplett auf Kohlehydrate zu verzichten. Wenn du deshalb die Pizza zusätzlich zu deinem normalen Tagesbedarf zu dir nimmst, hast du die 5x 200Kcal der vergangenen Tage einfach über Bord geschmissen. Ich habe in 10 Tagen 5 kg abgenommen.Ich habe nicht mehr als 1000 Kalorien zu mir genommen.Morgens ein halbes Brötchen und dazu etwas Käse,Gurken,Tomaten und Oliven.Abends eine kleine Mahlzeit (nicht nach 20 Uhr),heute gab es z.B. Das bedeutet, wenn du insgesamt ca. Das wichtigste was ich nach den 4 Wochen gelernt habe ist, dass man einfach die nötige Disziplin benötigt. Die dritte Woche war ziemlich einfach. Benachrichtige mich über neue Beiträge via E-Mail. Angenommen du versuchst 5 Tage die Woche in einem Kaloriendefizit von 200 Kcal täglich zu bleiben. Wenn du dir allerdings jeden Sonntag denkst, ach heute gönn ich mir mal eine Pizza, dann solltest du definitiv einmal einen Blick auf die Makronährstoffe auf der Rückseite werfen. Zwischenmahlzeiten sind allerdings bis auf Obst oder Gemüse Tabu. Das ist auch richtig so, doch meistens ist das am Anfang Wasser was aus den Fettzellen ausgelagert wird. Mehr dazu Ernährungsplan: 10 kg in 4 Wochen abnehmen Die Pizza oder der Döner laufen dir nicht weg. Das wieder wegzubekommen ist das Ziel. Ab der sechsten Woche ließ ich dann jegliche Essens-Begrenzungen weg. nutrivar - 12kg in 4 wochen - los gehts !! Ähnliche Beiträge:: 8 kg abnehmen in 4 wochen, geht das? Kennt ihr das? Schließlich pendelte sich mein Gewicht bei 93 kg ein und ich fühlte mich dabei richtig wohl. Vielleicht einmal in 2 Wochen oder einmal im Monat. 10 Kilo Abnehmen hatte ich mir als groben Richtwert ins Gedächtnis eingebläut. Der Weg wird also wieder wie folgt aussehen: 4 Wochen „Cool Down Phase“: Der Heißhunger auf Süßes und Chips muss weg. ), Fleisch, süße Säfte & Drinks wie Cola & Eistee und Fastfood. Gleich vorweg: Ich habe es damals geschafft die 18 kg abzunehmen. Der Hosenbund wird schon wieder langsam angenehmer und der Gürtel um eine Stufe enger gestellt. Ab dem 9ten oder 10ten Tag verging auch der Heißhunger auf Süßigkeiten und meine Portionen wurden von alleine schon kleiner. Wenn Du eine Waage mit Bioimpedanz-Messung (BIA) verwendest, kann Deine Waage den Körperfettanteil abschätzen, der Wert, vgl. Wenn du denkst, dass du 10 Kilo in 4-6 Wochen nachhaltig abnehmen kannst, solltest du dich schnell von diesem Gedanken verabschieden. Zudem versuchte ich auch direkt beim Einkaufen darauf zu achten, keine Süßigkeiten oder Snacks zu kaufen – sondern eher die gesunde Variante mit Obst. In den darauffolgenden Tagen spiegelte sich immer wieder folgender Ablauf ab: Zur Hauptmahlzeit (Frühstück, Mittagessen & Abendessen) so viel essen, dass man richtig satt ist – auch wenn man das eventuell erst spüren lernen muss. Das bedeutet ab diesem Zeitpunkt wieder normal essen, trinken – alles nach Lust und Laune. Erstes Etappenziel erreicht! Ich konnte mich leider noch immer nicht zum Sport motivieren, aber ging 3–4 mal pro Woche eine halbe Stunde spazieren. ... Thonon-Diät: 10 kg in 2 Wochen abnehmen? Allerdings gibt es ernsthafte Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit der Verwendung von Abführmitteln zur... Write CSS OR LESS and hit save. 10 Kilo Abnehmen in 4 Wochen Vielleicht ein paar Zeilen zu mir vorab. Wir haben eben gelernt, dass man sich in etwa 7000 Kcal im Defizit befinden muss um 1 Kg Fett zu verlieren. Zum Frühstück gab es meistens ein Früchtemüsli mit Fruchtjoghurt oder Milch. Wer ungeduldig ist, möchte jetzt schnellstmöglich viel abnehmen. Meist gelesen 1 Hula Hoop Dieser Reifen macht mit Spaß fit und schlank 2 10 Kilo abnehmen Wie du gesund und nachhaltig 10 kg Gewicht verlierst 3 Kalorienrechner So berechnest du deinen täglichen Kalorienbedarf – mit nur einem Klick! Dann nimmst du 5 Tage lang 200 Kcal weniger zu dir, als du normalerweise benötigst. Danach ging es ab und zu das eine oder andere Kilo rauf, aber auch wieder runter. Eine Routine setzt durchschnittlich bei jedem Menschen nach circa 30 Tagen ein. In der 2ten Woche habe ich das erste mal auch gleich ein wenig geschummelt. Nach 3 Wochen endlich wieder 2-stellig! Meine Motivation 2006 war es, dass ich seit langem Single und auf der Suche nach einer Freundin war. Mein Höchstgewicht hatte ich 2006. Der erste Erfolg zeigt sich! Aber neben viel Arbeit zu Hause gibt es auch viel Arbeit in meinem Job und irgendwie verfiel ich dadurch wieder in sehr schlechte Gewohnheiten – viele Energie Drinks, viel Sitzen vorm PC, Snacks, Fastfood und wenn es schonmal eine Verschnaufpause gibt, sitze ich lieber mit dem Tablet auf der Couch oder sehe mir einen guten Film an, als Sport zu machen. Mit Sport, Diät und Entspannung. Kein Bacon und keine Wurst, kein Kakao oder Kaffee mit Zucker, aber dafür Spiegelei, Käse, Butter, jede Art von Brötchen, stark verdünnter Orangensaft, Aufstriche, viel Lachs und Gemüse wie Tomaten, Paprika oder Gurkenscheiben. Die letzte Woche meiner Cool-Down-Abnehmphase war die beste der 4 Wochen. Doch mit der richtigen Herangehensweise war das Ziel 10 Kilo abnehmen gar nicht mehr so weit entfernt. am ersten Tag zu verlieren. Grundsätzlich ist es so, dass wenn dir die Zahl auf der Waage überhaupt gar nicht mehr gefällt, sich schnell etwas ändern muss. Schau dir Fitness-Youtuber an. Zum Frühstück gab es immer Müsli mit Obst und Joghurt – die Schüssel Müsli hält mich inzwischen den ganzen Vormittag satt. Fett abbauen willst, kannst Du Dich leicht verrückt machen. 5 Kilo Abnehmen klingt für manche vielleicht erst einmal einfach. Marie Steffen weiß: „Im Schnitt ist eher von 4-6 Monaten auszugehen, um eine intelligente Diät durchzuführen und das Gewicht dann auch langfristig zu … Doch kann man dadurch auch gesund abnehmen? Spare 32% bei Myprotein mit dem folgenden Link:https://tidd.ly/2ORtPCFim Warenkorb Code: HenriMYP eingeben und mit dem Link zusammen sparen. Ich heiße Julian, esse gerne und treibe wenig Sport, weshalb ich seit meinem 10. Abnehmen. Meine These ist, das klare Bild von Deinem Körper – wie Du aussiehst, wie Du Dich fühlst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast – das ist es, was wirklich zählt. Gerade in den letzten Jahren habe ich es allerdings geschafft, ohne allzu große Mühen mein Gewicht zu halten oder, wenn sich doch wieder etwas ansammelt, dieses schnell wieder abzunehmen. Mit einfach „nur abnehmen“, wird man kaum erfolgreich sein. Das hört sich auf den ersten Blick sehr lange an, aber die Zeit geht schnell vorbei. Lebensjahr immer wieder ein paar Kilo zu viel auf den Hüften habe. 3.500 Kalorien. Deshalb sollte man sich immer um dieselbe Uhrzeit wiegen – da es schon sein kann, dass man am Abend 1 kg mehr hat, als am Morgen danach. Schränke deine Kalorienzufuhr zunächst etwas ein un… Du musst es wirklich wollen. Es hat sich also gelohnt. Mir ging es zu dieser Zeit nicht schlecht – ich fühlte mich sogar sehr wohl. In 4 wochen heiratet mein onkel und ich fühle mich sooooo unwohl in meinem Körper. Ernährung umstellen: Wie Du dem Diätfrust ein Ende setzt (in 3 simplen Schritten). Die Woche ist sehr hart – die Kohlsuppe hängt einem mit Pech schon am zweiten Tag raus, ABER am Ende dieser Woche hatte ich zusätzlich 6 kg abgenommen und stand so nach 5 Wochen auf -11 kg. Ich hatte vorher schon sehr viele verschiedene Diäten ausprobiert – aber keine hat wirklich langfristig etwas geholfen. Eine handelsübliche Tiefkühlpizza hat 1100 kcal. Gerade am Anfang muss man sich allerdings eine Disziplin auferlegen und auf ein paar Dinge verzichten, die zwar schlimm aussehen, aber viel einfacher zu bewältigen sind, als man denkt. Die Waage zeigte 102,1. Muskeln aufbauen willst, feierst Du vielleicht grundlos. Aber: Auch wenn es bei einem Kilo pro Woche bleibt, so habe ich mein Ziel in nur 10 Wochen erreicht. Das heißt ich war nach 8 Jahren auf dem besten Weg, wieder an mein Höchstgewicht von 108 kg zu kommen.