Mensch in Zahlen, Wikibooks, abgerufen am 14.12.2013 [, Asker Jeukendrup, Michael Gleeson: “Sport Nutrition”, 2004 [, William D. McArdle, Victor L. Katch, Frank I. Katch: “Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance”; 2009 [, Darren Wong: How Much Weight Do Anderson Silva and Georges St. Pierre Cut? 4 kg in 4 wochen???? Also frage ich Dich: Ist “10 Kilo abnehmen in 4 Wochen” ein motivierendes Ziel, wenn Du eigentlich nackt gut aussehen willst? 3.500 Kalorien. Mein Höchstgewicht hatte ich 2006. Meist gelesen 1 Hula Hoop Dieser Reifen macht mit Spaß fit und schlank 2 10 Kilo abnehmen Wie du gesund und nachhaltig 10 kg Gewicht verlierst 3 Kalorienrechner So berechnest du deinen täglichen Kalorienbedarf – mit nur einem Klick! Und leider landet das bei übermäßigen Verzehr nicht nur im Magen sondern auch in den Fettzellen. Keine „Abnehmentzugserscheinungen“. Wenn du dir allerdings jeden Sonntag denkst, ach heute gönn ich mir mal eine Pizza, dann solltest du definitiv einmal einen Blick auf die Makronährstoffe auf der Rückseite werfen. Ähnliche Beiträge:: 8 kg abnehmen in 4 wochen, geht das? Die Waage zeigt somit 100,8kg! Bleacher Report, 2010 [. Schließlich pendelte sich mein Gewicht bei 93 kg ein und ich fühlte mich dabei richtig wohl. So nahm ich das restliche Jahr noch einmal 7 kg ab – ohne jegliche Beschränkung – nur mit dem Ziel des „Normalgewichts“ vor Augen und war dann nach einem Jahr von 108 kg auf 90 kg. Ich werde wie im Jahr 2006 wieder mit 4 Wochen ohne Alkohol, Fleisch, Süßes, Snacks / Salziges, Fastfood und süße Säfte / Soft Drinks starten. Bei 4 Monaten bist du bei einem Gewichtsverlust von 1.25 Kg die Woche. Wer ungeduldig ist, möchte jetzt schnellstmöglich viel abnehmen. Wer abnehmen möchte, muss es wirklich wollen. Mach dir einen Plan. In 4 wochen heiratet mein onkel und ich fühle mich sooooo unwohl in meinem Körper. Wenn Du eine Waage mit Bioimpedanz-Messung (BIA) verwendest, kann Deine Waage den Körperfettanteil abschätzen, der Wert, vgl. In diesen 4 Wochen sollten wieder 4–5 Kilo möglich sein – und das mit „normalem Essen“ und kaum Sport. nutrivar - 12kg in 4 wochen - los gehts !! am ersten Tag zu verlieren. Es hat sich also gelohnt. Es muss zur Routine werden. Tipps, um sofort damit zu beginnen, 10 Kilo in 4 Woche abzunehmen 1.) 500 Gramm sind ca. Ich war bei einer Abendveranstaltung und habe dort ein Glas Sekt-Orange und ein kleines Bier getrunken und am Tag darauf ein Stück Schneewittchentorte (unbedingt probieren!) Auf den ersten Blick scheint dies für dich bestimmt unerreichbar, aber ich verspreche dir, es ist machbar. Denn wenn man sich ansieht wie viel Fett und Kohlenhydrate drin stecken, machst du den ganzen Fortschritt und den Schmerz der vergangenen 5 Tage nieder. Es gibt wirklich nichts Besseres! Nun, bei dem Stück blieb es nur oft nicht, sondern ich habe vor kurzem einen ganzen Schoko-Nikolaus nach dem Essen verspeist und mir danach am Abend eine ganze Packung Chips und ein Bier gegönnt – und das muss sich wieder aufhören. Dennoch waren am Ende der Woche in Summe 2,4 Kilo weg. Doch kann man dadurch auch gesund abnehmen? 10kg abnehmen in 4 wochen Hey leute ich brauche dringend eure hilfe. Dann nimmst du 5 Tage lang 200 Kcal weniger zu dir, als du normalerweise benötigst. Gerade am Anfang muss man sich allerdings eine Disziplin auferlegen und auf ein paar Dinge verzichten, die zwar schlimm aussehen, aber viel einfacher zu bewältigen sind, als man denkt. Gerade in den letzten Jahren habe ich es allerdings geschafft, ohne allzu große Mühen mein Gewicht zu halten oder, wenn sich doch wieder etwas ansammelt, dieses schnell wieder abzunehmen. Zwischenmahlzeiten sind allerdings bis auf Obst oder Gemüse Tabu. Nun möchte ich wieder abnehmen. Die Waage zeigte 102,1. Vielleicht ein paar Zeilen zu mir vorab. Deshalb sollte man sich immer um dieselbe Uhrzeit wiegen – da es schon sein kann, dass man am Abend 1 kg mehr hat, als am Morgen danach. Süßigkeiten, Snacks, Säfte und Fastfood sind selbsterklärend – Fleisch und Alkohol waren für mich eine persönliche Challenge – einfach eine Methode um grundlegend etwas zu ändern. ... Thonon-Diät: 10 kg in 2 Wochen abnehmen? Mit Sport, Diät und Entspannung. Falls nicht, gibt es einen Apfel zwischendurch. Wer aber vor Allem schnell ans Ziel kommen will, muss einfach bestimmte Regeln einhalten. Ich heiße Julian, esse gerne und treibe wenig Sport, weshalb ich seit meinem 10. Ich musste etwas verändern. Der Weg wird also wieder wie folgt aussehen: 4 Wochen „Cool Down Phase“: Der Heißhunger auf Süßes und Chips muss weg. Wenn du deshalb die Pizza zusätzlich zu deinem normalen Tagesbedarf zu dir nimmst, hast du die 5x 200Kcal der vergangenen Tage einfach über Bord geschmissen. Dort wurde verdeutlicht wie schlimm und fatal Cheat Days sind. Ansonsten läuft alles nach Plan und tatsächlich sind nach 21 Tagen 3,5 Kilo weg: von 103,2kg auf 99,7! Ich suche eine extremdiät mit der ich in 4 wochen mindestens 10 kg abnehme. Wir alle kennen die Situation Schnell vor dem Sommer noch zur Strandfigur abspecken. Wie habe ich das damals geschafft? Vor einiger Zeit habe ich mal einen Beitrag in einer Abnehm-Gruppe auf Facebook gesehen. Das wichtigste was man als Résumé aus der Zeit mitnimmt ist, auf seinen Körper zu hören und sich jeden Tag daran zu erinnern warum man angefangen hat. Ganz grob ging das damals so: In den ersten 4 Wochen verzichtete ich als Challenge für mich selbst so gut es ging auf folgende Lebensmittel: Alkohol, Süßigkeiten & salzige Snacks (Chips, Popcorn usw. B. komplett auf Kohlehydrate zu verzichten. Man benötigt eine ordentliche Motivation dahinter. 5 Kilo in 4 Wochen abzunehmen, hört sich verlockend an. Die erste Woche zum Ziel 10 Kilo Abnehmen war ziemlich hart. Der Whoosh-Effekt: Trügerischer Stillstand beim Abnehmen? Marie Steffen weiß: „Im Schnitt ist eher von 4-6 Monaten auszugehen, um eine intelligente Diät durchzuführen und das Gewicht dann auch langfristig zu … Das bedeutet – alles was du in der vergangenen Woche auf dich genommen hast ist mit einer einzigen Pizza pfutsch. UND: Man darf ab und zu schummeln! Mir ging es zu dieser Zeit nicht schlecht – ich fühlte mich sogar sehr wohl. Zudem versuchte ich auch direkt beim Einkaufen darauf zu achten, keine Süßigkeiten oder Snacks zu kaufen – sondern eher die gesunde Variante mit Obst. Wir haben eben gelernt, dass man sich in etwa 7000 Kcal im Defizit befinden muss um 1 Kg Fett zu verlieren. Eine handelsübliche Tiefkühlpizza hat 1100 kcal. Das fällt nicht so schwer wie z. Die … Ich hoffte, dass in der ersten Woche doch deutlich mehr als 1 kg gehen würde – aber leider nein. Seit letztem Jahr bin ich nun glücklicher Papa – eine großartige Zeit! -18 kg! Ich bin nämlich ziemlicher Fleisch-Fan und trinke gerne mit Freunden das eine oder andere Bier am Abend. Das bringt mich eigentlich zum wichtigsten Teil des Abnehmens und meinem kleinen „Geheimtipp“. Die letzte Woche meiner Cool-Down-Abnehmphase war die beste der 4 Wochen. Was du brauchst ist Disziplin. Ab der sechsten Woche ließ ich dann jegliche Essens-Begrenzungen weg. Diese Phase ist vorrangig dazu da, den Heißhunger auf Süßes wegzubekommen und sich wieder etwas bewusster zu ernähren. Lebensjahr immer wieder... Viele Menschen greifen zu Abführmitteln, wenn sie schnell abnehmen wollen. Der erste Erfolg zeigt sich! Ganz ohne schlechtem Gewissen. In den darauffolgenden Tagen spiegelte sich immer wieder folgender Ablauf ab: Zur Hauptmahlzeit (Frühstück, Mittagessen & Abendessen) so viel essen, dass man richtig satt ist – auch wenn man das eventuell erst spüren lernen muss. Hier nicht aufgeben: ein Glas Wasser oder eine Portion Obst beruhigt das sehr schnell. Mehr dazu Ernährungsplan: 10 kg in 4 Wochen abnehmen Viele stagnieren dann danach, da es nicht mehr so schnell voran geht. Der Spiegel-Check als Kick für das Programm '10 Kilo abnehmen in 8 Wochen' - Kolumnistin Paula Lambert hat es geschafft. Ich heiße Julian, esse gerne und treibe wenig Sport, weshalb ich seit meinem 10. “Mach diese 7-Tage-Saft-Fasten-Kur, und Du wirst 10 Kilo abnehmen.”. 26.12.2016 - Mit unserem Ernährungsplan nimmst du zehn Kilo in vier Wochen ab - und das mit der Schlank-im-Schlaf-Methode. Fett abbauen willst, kannst Du Dich leicht verrückt machen. Man muss aber nicht nur Gewicht verlieren wollen, sondern man benötigt eine größere indirekte Motivation hinter dem Abnehmen. Dann fangen wir einmal an zu rechnen: 10 Kg abnehmen in 6 Wochen entsprechen somit einem notwendigen Defizit von 70.000 Kcal in 6 Wochen. Und besonders gesund ist es auch nicht. Anstatt Wurst gab es nun Fisch und ich vermied Brötchen / Weißbrot und nahm lieber die Scheibe Schwarzbrot. Ich habe das Gewicht auch sehr lange gut gehalten, aber ein paar dieser Kilos sind wieder zurück und müssen nun im neuen Jahr wieder weg. abnehmen in 4 wochen 10 kilo in 4 wochen, wer macht mit?? Und ich werde dir jetzt zeigen wie es funktioniert! Wenn du denkst, dass du 10 Kilo in 4-6 Wochen nachhaltig abnehmen kannst, solltest du dich schnell von diesem Gedanken verabschieden. Spare 32% bei Myprotein mit dem folgenden Link:https://tidd.ly/2ORtPCFim Warenkorb Code: HenriMYP eingeben und mit dem Link zusammen sparen. Benachrichtige mich über neue Beiträge via E-Mail. Entweder pur, mit Zitrone oder stark verdünntem Fruchtsaft (ungefähr 1 : 8 aber verdünnter Saft, sondern richtig gepresster Saft!). Ich denke es ist wichtig, diese Phase im Abnehmplan zu haben um dem JoJo Effekt vorzubeugen. Du musst es wirklich wollen. Finde deine Motivation und lass es zur Routine werden. Wenn ich mich mit Kumpels betrinken wollte, trank ich einige Biere. In diesen 4 Wochen nahm ich 5 kg ab – ohne Sport, ohne große Verzichte. Am 01.02.2016 stand die Waage auf 103,2 kg. Benachrichtige mich über nachfolgende Kommentare via E-Mail. Spiegeleier, gebratener Speck, bester Schinken, aber auch vielerlei andere Sachen. Aber: Auch wenn es bei einem Kilo pro Woche bleibt, so habe ich mein Ziel in nur 10 Wochen erreicht. Abführmittel zum Abnehmen: Funktionieren das. Ich heiße Julian, esse gerne und treibe wenig Sport, weshalb ich seit meinem 10. 10 Kilo Abnehmen hatte ich mir als groben Richtwert ins Gedächtnis eingebläut. 4 kg zunehmen in 4 wochen? Ich habe in 10 Tagen 5 kg abgenommen.Ich habe nicht mehr als 1000 Kalorien zu mir genommen.Morgens ein halbes Brötchen und dazu etwas Käse,Gurken,Tomaten und Oliven.Abends eine kleine Mahlzeit (nicht nach 20 Uhr),heute gab es z.B. Man hat sich gerade den Bauch vollgeschlagen, aber irgendwie ist man nicht satt, sondern hat erst recht richtig Appetit auf ein Stück Schokolade. Kontakt, Infos zum Plugin Darum geht es auf MarathonFitness, Richtig wiegen: Eine simple 2-Minuten-Methode, um Deinen Fortschritt zu tracken. Möglichst schnell viel abnehmen - das soll mit der Thonon-Diät gehen. Das klingt jetzt ziemlich krass und du wirst dir denken „Er wollte doch auf nichts verzichten müssen“. ! In der fünften Woche wollte ich mehr Kilo in kürzerer Zeit abnehmen und wählte eine Diät, die ich vorher schonmal probiert hatte: eine Woche lang Kohlsuppendiät nach dem Buch „Die magische Kohlsuppe“. Geh verdammt nochmal jeden Tag Sport machen. 10 Kilo Abnehmen war damals mein Ziel und das habe ich sogar mit 8 KG übertroffen. Es gab Bier am Abend beim TV und ein Stück Kuchen von der Schwiegermutter. You have entered an incorrect email address! Wie steuerst Du, ob Du abnimmst oder Muskeln aufbaust? Zum Frühstück gab es immer Müsli mit Obst und Joghurt – die Schüssel Müsli hält mich inzwischen den ganzen Vormittag satt. Durch die Ballaststoffe und die Form der Kohlenhydrate des Müslis, kommt man oft gar nicht auf die Idee sich zwischendurch noch einmal einen kleinen Snack in den Mund zu schieben. 10 kg abnehmen – Schritt 3: Nötiges Kaloriendefizit bestimmen. Mein Körper muss erst wieder lernen, mit dem auszukommen, was er benötigt und nicht noch viel mehr zu verlangen. Damit fällt man in der Skala des Body Mass Index in den Bereich von Adipositas = Fettleibigkeit. So gut es ging deshalb, weil ich denke, dass man sich auch in der Abnehmphase immer wieder leckere ungesunde Sachen gönnen sollte (z. Meine These ist, das klare Bild von Deinem Körper – wie Du aussiehst, wie Du Dich fühlst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast – das ist es, was wirklich zählt. Du kannst 20 Kilo in 3-4 Monaten verlieren. Sonst macht das keinen Spaß und man verfällt schnell wieder in alte, schlechte Gewohnheiten. Das war es auch schon – 5 Kilo weniger – von 108 auf 103 ohne große Verzichte in 4 Wochen. Auf meine 1,88 m hatte ich rund 108 kg und damit einen BMI von über 30. Ich habe nicht nur wieder überdurchschnittlich viel gegessen (früher kam ich mit 2–3 Scheiben Brot zum Abendessen aus – inzwischen waren es oft wieder 5 oder mehr Scheiben), ich brauchte auch nach und zwischen jeder Hauptmahlzeit etwas Süßes. Aber neben viel Arbeit zu Hause gibt es auch viel Arbeit in meinem Job und irgendwie verfiel ich dadurch wieder in sehr schlechte Gewohnheiten – viele Energie Drinks, viel Sitzen vorm PC, Snacks, Fastfood und wenn es schonmal eine Verschnaufpause gibt, sitze ich lieber mit dem Tablet auf der Couch oder sehe mir einen guten Film an, als Sport zu machen. Endlich wieder zweistellig! Grundsätzlich ist es so, dass wenn dir die Zahl auf der Waage überhaupt gar nicht mehr gefällt, sich schnell etwas ändern muss. Zudem war ich Single und genoss so mein Leben für einige Monate vor dem PC. Deshalb habe ich spontan meinen ursprünglichen Plan, ab Beginn 2–3 mal pro Woche richtigen Sport zu machen, verworfen und ihn gegen 2–3 mal pro Woche 15-30 min Spazieren gehen eingetauscht. In der 2ten Woche habe ich das erste mal auch gleich ein wenig geschummelt. Das wichtigste was ich nach den 4 Wochen gelernt habe ist, dass man einfach die nötige Disziplin benötigt. Immerhin war das Ziel ja abnehmen. Die Pizza oder der Döner laufen dir nicht weg. In dieser Woche hat man ein fixes tägliches Programm: etwas Sport, viel Kohlsuppe, viel Wasser und Tee und am Ende der Woche auch zusätzlich wieder Reis, Fleisch und Fisch. Man muss es ja nicht gleich übertreiben – ich möchte die 10kg ja nicht in 3 Wochen abnehmen und wenn es mit dem Sport gerade nicht passt, dann soll es das eben nicht sein. Lebensjahr immer wieder ein paar Kilo zu viel auf den Hüften habe. Zum Frühstück gab es meistens ein Früchtemüsli mit Fruchtjoghurt oder Milch. Wir zeigen verschiedene Wege auf und haben Abnehmtipps, wie ihr gesund 5 Kilogramm los … Allerdings gab es keine Tabus mehr – wenn ich Süßes wollte, durfte ich Süßes essen. Vielleicht einmal in 2 Wochen oder einmal im Monat. Dennoch kam irgendwann der Tag, an dem ich mir selbst dachte, dass ich etwas ändern muss und setzte mir das Ziel, innerhalb eines Jahres von starkem Übergewicht auf ein „Normalgewicht“, also einen BMI von 25 zu kommen. Muskeln aufbauen willst, feierst Du vielleicht grundlos. Besonders am Nachmittag und am Abend merkt man den Zuckerentzug und die Umstellung ganz deutlich – der Heißhunger auf etwas Süßes, Salziges oder ein Bierchen am Abend ist deutlich zu spüren – irgendwie fühlt man sich sehr etwas hungrig. ), Fleisch, süße Säfte & Drinks wie Cola & Eistee und Fastfood. 10 Kg abnehmen in 4 Wochen? Doch mit der richtigen Herangehensweise war das Ziel 10 Kilo abnehmen gar nicht mehr so weit entfernt. Deshalb lasst euch einfach nicht darauf ein. Ich habe so viel gegessen, wie ich Lust hatte – allerdings mit Fokus auf Obst und Gemüse – und habe dazu täglich 3 Liter stilles Mineral / Leitungswasser mit/ohne Zitrone getrunken. Eigentlich wollte ich ja schon aber der ersten Woche mit Sport starten – habe es aber natürlich wieder aus Motivations – und Zeitgründen nicht geschafft. Das wieder wegzubekommen ist das Ziel. 10 Kilo Abnehmen in 4 Wochen Vielleicht ein paar Zeilen zu mir vorab. Die dritte Woche war ziemlich einfach. Ich versuchte allerdings weiterhin sehr viel zu Trinken – statt Wasser auch mal stark verdünnte Fruchtsäfte und ging eine Zeit lang einmal pro Woche eine halbe Stunde laufen. Denn es sein gesagt, dass du 20 Kilo nicht in 4 Wochen oder auch nicht 8 Wochen abnehmen kannst. Schau dir Fitness-Youtuber an. So bedient sich dein Körper an den Fettreserven. Danach ging es ab und zu das eine oder andere Kilo rauf, aber auch wieder runter. Natürlich ist es unmöglich, die 70.000 Kalorien gleich an einem bzw. Mal sehen – das geht sicher besser. Allerdings gibt es ernsthafte Bedenken hinsichtlich der Sicherheit und Wirksamkeit der Verwendung von Abführmitteln zur... Write CSS OR LESS and hit save. Am Ende der Woche war es eher ernüchternd. Wie schnell kann ich 20 Kilo abnehmen? Die Woche ist sehr hart – die Kohlsuppe hängt einem mit Pech schon am zweiten Tag raus, ABER am Ende dieser Woche hatte ich zusätzlich 6 kg abgenommen und stand so nach 5 Wochen auf -11 kg. Abnehmen ist schwerer als sich die unnötigen Kalorien wieder auf den Bauch zu packen. Oft trifft ja das Sprichwort „Satt kenne ich nicht – entweder habe ich Hunger oder mir ist schlecht“ bei mir zu. Richtig. Ich habe mir zuerst die Frage gestellt, wie viele Kalorien ca. Üblicherweise hätte ich auf den Bacon nicht verzichtet, aber was sein muss, muss nun sein. Kein Bacon und keine Wurst, kein Kakao oder Kaffee mit Zucker, aber dafür Spiegelei, Käse, Butter, jede Art von Brötchen, stark verdünnter Orangensaft, Aufstriche, viel Lachs und Gemüse wie Tomaten, Paprika oder Gurkenscheiben. Ich darf allerdings noch vieles essen, was sehr lecker ist: Jedes Obst, jedes Gemüse, Brot, Aufstriche – jedes normale Gericht ohne Fleisch. Lebensjahr immer wieder ein paar Kilo zu viel auf den Hüften habe. Erstes Etappenziel erreicht! Nach 2 oder 3 Wochen sollte man keinesfalls in alte Gewohnheiten verfallen und sich selbst sagen: „Ach ich hab jetzt 2 Wochen durchgehalten, jetzt kann ich erst einmal eine Pause machen“. 10kg in 4 wochen bis 10 kilo abnehmen - geht das in 4 monaten, gesund? Das heißt ich war nach 8 Jahren auf dem besten Weg, wieder an mein Höchstgewicht von 108 kg zu kommen. Die Jeans, die ich mir vor 3 Jahren extra als Abnehm-Motivation gekauft habe, liegt immer noch ungetragen ganz hinten im Kleiderschrank. Meine Motivation 2006 war es, dass ich seit langem Single und auf der Suche nach einer Freundin war. Eine Routine setzt durchschnittlich bei jedem Menschen nach circa 30 Tagen ein. Das hört sich auf den ersten Blick sehr lange an, aber die Zeit geht schnell vorbei. Cardiogeräte: Welches verbrennt die meisten Kalorien? Dazu später mehr. Dabei ist grundsätzlich alles erlaubt, außer dem besagten Fleisch, Alkohol und der zweiten Portion. 10 kg sind. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Abnehmen. In Summe war es richtig lecker – der Bauch richtig voll und irgendwie habe ich nichts dabei vermisst. Am 01.01. gab es zum Frühstück nach der Silvesternacht ein riesiges Buffet aufgetischt. Angenommen du versuchst 5 Tage die Woche in einem Kaloriendefizit von 200 Kcal täglich zu bleiben. Man merkt sehr gut, wie sich der Körper umzustellen versucht. Die Motivation abzunehmen war dadurch gleich größer und es hat sich gelohnt: Ich fand dadurch relativ schnell eine Freundin, bin inzwischen glücklich mit ihr verheiratet und wir haben seit Mitte 2014 einen gemeinsamen Sohn. Das bedeutet ab diesem Zeitpunkt wieder normal essen, trinken – alles nach Lust und Laune. Natürlich kann man die 10 kg auch in weniger Wochen schaffen, allerdings sind das dann Höllenwochen und die Kilos danach vermutlich schnell wieder oben. 10 kg abnehmen müsstest, sind das umgerechnet etwa 70.000 Kalorien, die du verbrennen musst. Gleich vorweg: Ich habe es damals geschafft die 18 kg abzunehmen. Du musst es kontinuierlich durchziehen bis du dein Ziel erreicht hast. 5 Kilo Abnehmen klingt für manche vielleicht erst einmal einfach. Das bedeutet, wenn du insgesamt ca. Schränke deine Kalorienzufuhr zunächst etwas ein un… Wenn du jeden Tag am Montag, Mittwoch und Freitag trainieren gehst, wird es nach 30 Tagen zur absoluten Gewohnheit und du denkst kaum noch darüber nach ob es denn heute wirklich Sinn macht ins Fitnessstudio zu gehen. Ich hatte vorher schon sehr viele verschiedene Diäten ausprobiert – aber keine hat wirklich langfristig etwas geholfen. Die Hauptmahlzeit darf durchaus mal etwas mehr sein – nicht unbedingt eine doppelte Portion, aber gegen einen Nachschlag sagt keiner was. Ab dem 9ten oder 10ten Tag verging auch der Heißhunger auf Süßigkeiten und meine Portionen wurden von alleine schon kleiner. Und so sind in den letzten 12 Monaten wieder 10 kg dazugekommen – nun wiege ich stolze 103,2 kg – und da sollen 10 kg wieder weg. 4kg in 4 wochen zunehmen, wie schaffe ich das? Der Heißhunger auf Zucker, Süßes, Fleisch und Nascherei war eigentlich komplett weg. Um für meine Familie so lange wie möglich gesund zu bleiben, muss ich meine schlechten Gewohnheiten ändern, mich künftig mehr bewegen, gesünder ernähren und wieder zurück zum Normalgewicht kommen. Der Hosenbund wird schon wieder langsam angenehmer und der Gürtel um eine Stufe enger gestellt. Es spricht nichts gegen Schokolade, Chips und Bier – allerdings ist es mir in diesem Ausmaß einfach nicht möglich, mein Gewicht zu halten. Zu Mittag in der Arbeit Brot mit Käse und Gemüse, zwischendurch Äpfel oder Clementinen / Mandarinen und am Abend etwas Warmes. Wie oben schon angesprochen ist es mir wichtig, trotz des Abnehmen auf nicht zu viele Dinge verzichten zu müssen. Unnötiges Fett in Form von einer leckeren saftigen Pizza oder einem dicken Döner ist sehr schnell im Magen. Wenn du auch nur den Hauch von Demotivation spürst, denke darüber nach, weswegen du abnehmen willst. Kennt ihr das? Ernährung umstellen: Wie Du dem Diätfrust ein Ende setzt (in 3 simplen Schritten). Circa 1,1 kg weniger. gegessen. Gemeinsam mit der Ernährungsberaterin Sabine Schmid hat Dr. Meyer 15 Tipps zusammengestellt, die das Abnehmen erleichtern. CTRL + SPACE for auto-complete. Ich konnte mich leider noch immer nicht zum Sport motivieren, aber ging 3–4 mal pro Woche eine halbe Stunde spazieren. Das ist auch richtig so, doch meistens ist das am Anfang Wasser was aus den Fettzellen ausgelagert wird. Und immer ganz wichtig: Viel Wasser trinken. Schule gerade abgeschlossen, jeden Tag World of Warcraft und kaum Bewegung. Nach 3 Wochen endlich wieder 2-stellig! Vielleicht ein paar Zeilen zu mir vorab. Tipp: Oft ist der Gewichtsunterschied vom Abend zum Morgen sehr groß, da der Körper in der Nacht durch Schweiß und Atmung viel Wasser verliert. Beim Essen gab es ausnahmsweise mal Fastfood: einen Dürüm ohne Fleisch / mit Schafkäse, Thunfisch Pizza und ein Veggie Subway Sandwich. Mit einfach „nur abnehmen“, wird man kaum erfolgreich sein. 8 kg in 4 wochen? Eigentlich möchte ich aber nicht abnehmen, sondern ich möchte einerseits wieder attraktiver für meine Frau sein und andererseits ist es nicht gesund, zu viel Zucker und Fett bei zu wenig Bewegung zu sich zu nehmen. Bis jetzt kaum Süßes, keine Naschereien und keinen Bissen Fleisch und mir gehts richtig gut dabei. B. wenn man mit Freunden Abendessen oder Feiern geht). Das bedeutet eigentlich wollte ich nicht abnehmen, sondern ich wollte eine Freundin. Mein Ziel ist es also eigentlich nicht, 10 kg abzunehmen, sondern in der Zukunft gesünder zu leben. Schreib deine Ziele auf und was du bereit bist, dafür zu tun. Habe auch wieder leicht geschummelt. Lass dir einen Ernährungsplan erstellen und finde deine festen Trainingstage. Dieses Kilo hielt ich auch nun ohne Probleme 6 Jahre – mit ungefär 3 Liter Wasser oder stark verdünntem Fruchtsaft pro Tag und ein wenig Zurückhaltung bei Süßem, Salzigem und Fetthaltigem. Also lautete es wieder: 10 Kilo abnehmen –  und das sofort! Von 108 auf 97 kg! Deshalb leg einen Cheat Day ein.