(Mo. Die drei schwimmen auf die Mittlere Brücke zu, im Hintergrund malerisch Altstadt und Münster im Blick. JavaScript scheint in Ihrem Browser deaktiviert zu sein. Es ist Winter!», sagt sie. Der Kaffee ist ausgetrunken, die Wärme kehrt in die Körper zurück. Nach zehn Minuten im kalten Wasser ist dann Schluss: Unterhalb der Brücke schwimmen Dora Moser, Matthias Gorges und Torio Bauer ans Ufer. Es ist soweit: Der Sprung ins Wasser ist getan. Denn wie bei jedem Sport kommt Ihr auch beim Schwimmen ins Schwitzen – auch wenn Ihr es nicht merkt. Sonst riskiert Ihr einen Leistungsabfall durch den Flüssigkeitsverlust. Die Beine schlagen dabei mit beinahe gestreckten Knien und lockeren Fußgelenken auf und ab, während Ihr die Arme nach dem Eintauchen vor dem Kopf kräftig durch das Wasser zieht. Wenn Ihr also intensiv eine Stunde schwimmt, solltet Ihr zwischendurch eine Pause machen und Wasser oder eine Apfelschorle trinken. Bei 16 Grad waren längst keine anderen Schwimmer mehr im Wasser, bei 12 Grad machten die Menschen am Ufer grosse Augen. Dr. med. «Ihr seid ja Helden!», sagt ein Passant. Das es hier ein biss… Dick vermummte Passanten bleiben auf der Kleinbasler Uferpromenade stehen und blicken auf drei Gestalten, die in Badehosen den Rhein aufwärts marschieren. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen, hohem Blutdruck, ­Kälteasthma oder ­Kälteallergie sollten ­darauf verzichten. Immer mehr Menschen steigen winters in kalte Fluten, alleine oder in Gruppen. info@hammer.de, Technischer Service Begleitet von Torio Bauer, der bereits Erfahrung mit Tauchbädern im winterlichen Bodensee hatte. Natürlich gibt es bei den unterschiedlichen Schwimmstilen auch unterschiedliche Schwerpunkte der Muskelbelastung. Am besten ist es, sich genau an einen Trainingsplan zu halten, damit kann die eigene Gesundheit positiv beeinflusst werden. Sie scherzen und sind aufgekratzt – wie Verliebte vor dem Date. «Natürlich ist es kalt! WICHTIG: Stellt die Hände und Unterarme möglichst lange gegen die Schwimmrichtung! Die wirken sich aber nur bei Leistungssportlern wirklich spürbar aus. Schwimmen ist an sich gesund, aber das in Schwimmbädern zugesetzte Chlor kann die Atemwege und Schleimhäute reizen. Zudem die Gesäß- und die gesamte Beinmuskulatur. Es war die beste Therapie gegen die drohende Depression und bereichert seither mein Leben.», Hand aufs Herz: Tut es gar nicht weh? Sie schont Gelenke, trainiert Muskeln, hilft beim abnehmen eben ein echter Alleskönner. Haltet den Kopf nicht krampfhaft über Wasser, sondern taucht beim Ausatmen immer ein. Abnehmen durch Schwimmen – aber bitte mit Trainingsplan. Zudem soll die Immunabwehr gestärkt werden, wissenschaftliche Studien gibt es dazu allerdings kaum. Aktivieren Sie Javascript in Ihren Browsereinstellungen, damit Migros-Impuls.ch fehlerfrei angezeigt werden kann. Genau wie das Wärmegefühl, das nach dem Schwimmen für Stunden anhält.» Frieren die drei denn gar nicht? Was ist gesünder? Die Durchblutung wird gefördert. Kraulen verbraucht zwar mehr Kalorien und ist das intensivere Herz-Kreislauf-Training. Nicht nur in Deutschland gibt es Hartgesottene, die im Winter in eiskalten Seen oder Flüssen baden. Atmet nicht zu spät ein, Ihr kommt sonst schnell aus der Puste. Schwimmen ist der beste Sport zum Abnehmen. Sauna gesund fürs Herz: Schützen Sie Ihr Herz, indem Sie die Gefäßgesundheit, den Blutdruck und die Herzfrequenz verbessern 11: Spülen Giftstoffe aus Ihrem Körper , einschließlich Pestizide und Schwermetalle wie Cadmium, Arsen, Blei und Quecksilber. Dadurch vergrößert sich nach und nach das Herzvolumen – die Herzfrequenz sinkt, der Körper wird leistungsfähiger und stabiler. Er suchte nach elementaren Erlebnissen und Intensität – und tauchte in den eiskalten Fluss. In kalten Ländern wie Russland und Finnland hat Schwimmen in Eiswasser eine lange Tradition. Um es kurz zu machen: Beide Schwimmstile sind gesund und machen fit – solange man sie richtig ausführt und Fehler vermeidet. Was passiert beim Winterschwimmen mit dem Körper? Trainingsplan Schwimmen 1: Abnehmen Bis zu 900 Kalorien pro Stunde verbrennen. Passanten schiessen Handybilder, die Schwimmer winken und gleiten unter der mittelalterlichen Brücke hindurch. Wenn Ihr beim Schwimmen abnehmen möchten, sollte die Wassertemperatur entweder unter oder über 26 Grad haben. Dora lacht: «Im ersten Moment prickelt die Haut, nach einer halben Minute weicht die Kälte wohliger Wärme.» Ein halbes Grad weniger sei spürbar. Vor zwei Jahren auch Matthias Gorges. Was tun, wenn einem der Antrieb fehlt, um ein Ziel weiter zu verfolgen? Roberto Noce, Sportarzt und Kardiologe bei Medbase Abtwil in St. Gallen, veröffentlicht am 17.12.2019, überarbeitet am 18.12.2019, Gesund Abnehmen dank persönlicher Ernährungsampel, Einmal pro Woche ist ideal, dann gewöhnt sich der Körper daran, Regelmässigkeit zahlt sich aus: Am Ende des Sommers weiterschwimmen … und dranbleiben, Nicht reinspringen, sondern langsam eintauchen. Durch den Kälteschock verengen sich Gefässe in der Haut, und die Blutbahnen im Körperinnern weiten sich aus. Allen ist klar: Die wollen in den Rhein. Regelmässig, ideal wäre wöchentlich. Dabei härtete es mich nicht ab, sondern machte mich feinfühliger, offener für das, was kommt – im Wasser wie im Leben. Ohne Javascript werden zahlreiche Funktionen auf Migros-Impuls.ch nicht auswählbar oder falsch dargestellt. Neben der Trainingsdisziplin und einer gewissen Aus­dauer im Becken muss man auch bei der Ernährung stringent vorgehen. Dank der Rotation um die Körperlängsachse trainiert Ihr außerdem Beweglichkeit und Kraft der seitlichen Rumpfmuskulatur. Innert Minuten war das diesjährige Zürcher Samichlausschwimmen in der Limmat ausgebucht, im Berner Oberland erging es dem Blauseeschwimmen ähnlich. Beim Schwimmen handelt es sich wohl um die gesündeste Sportart überhaupt. Schwimmen sorgt außerdem für gut durchblutete Beine und stärkt so die Venen. Sich im Winter im Freien zu bewegen, ist die beste Prävention gegen Grippe und Erkältung. Wie oft sollte man schwimmen gehen, damit es gesund ist? So baut Ihr rundum Muskulatur auf und werdet mit einem straffen und definierten Körper belohnt. Das rät der Experte. ­Zugleich erzeugen ­Hormone wie Sero­tonin ­Glücksgefühle. Beim Kraulschwimmen bewegt Ihr die Arme und Beine jeweils wechselseitig zueinander. Die Studie des Instituts für Prävention und Nachsorge (IPN) aus Köln hat gezeigt, dass der Energie- und Fettverbrauch beim Schwimmen genauso hoch ist wie beim Radfahren. Wer mit dem Schwimmen anfängt oder schon lange nicht mehr sportlich aktiv war, sollte langsam beginnen und sich nach und nach steigern. Weshalb schlottert man nach dem Kaltwasserschwimmen? Langsam lässt das Zittern nach, das Leuchten in den Augen bleibt. Und mehr noch: «Ich kann mich hitzig ereifern», sagt sie. So wird die Durch­blutung der wichtigen Organe sichergestellt. Beim Brustschwimmen bewegt Ihr Eure Arme und Beine jeweils synchron zueinander. Ihr öffnet Eure Arme knapp unter der Wasseroberfläche schulterbreit. «Ist es nicht kalt?» Die Frau im Trio lacht. Maximal so viele Minuten schwimmen, wie die ­Wassertemperatur an Grad Celsius ­anzeigt, Danach langsam aufwärmen, ohne weitere sportliche Betätigung und ohne gleich warm ­zu duschen. Wie bei allen Ausdauersportarten zählt auch beim Schwimmen: Von nichts kommt nichts. Beim Schwimmtraining – egal, ob Brustschwimmen, Kraulen oder Rückenschwimmen – beansprucht Ihr sämtliche Muskelgruppen gleichmäßig. Sie hatte Spass und fand es aufregend: Wie lange würde sie durchhalten? Wie bei anderen Ausdauersportarten an Land ist auch das Abnehmen durch Schwimmen mit einem Intervalltraining am effektivsten. Erstes ­Anzeichen ist ein lähmendes Körpergefühl. Spannt Eure Fußgelenke nicht an, sonst bremst Ihr Euren Vortrieb. Schwimmen ist ein echter Schlankmacher: Man verbraucht jede Menge Kalorien – und die nachhaltig aufgebaute Muskelmasse erhöht auf Dauer den Grundumsatz des Körpers, also den Kalorienverbrauch im Ruhezustand. Warum das Training im Wasser wirklich so gesund ist und wie du endlich ein besserer Schwimmer wirst. «Wir müssen uns mit Anziehen beeilen. Das Winterschwimmen brachte die Wende. Macht beim Beinschlag nicht zu breite „Froschbewegungen“. Auch Neoprenschuhe und -handschuhe schützen vor­ dem Auskühlen. Voraussetzung ist eine gute Gesundheit. Der Wasserdruck bewirkt noch mehr Gutes: Weil das Einatmen anstrengender ist, wird die Atemmuskulatur gestärkt. Dabei ist Schwimmen besonders gelenkschonend und auch für Menschen geeignet, die sich mit anderen Sportarten schwer tun: Weil wir im Wasser nur noch 1/7 unseres Körpergewichts tragen müssen, ist Schwimmen ideal für Menschen mit Übergewicht, mit Gelenk- oder Rückenproblemen. -anzug, Badekappe, Schwimmbrille und eine 10er-Karte fürs nächste Schwimmbad – schon habt Ihr die perfekte Ausrüstung für Euren neuen Lieblingssport. Für ein optimales Website-Erlebnis bitten wir Sie einen aktuellen Webbrowser zu nutzen. In der Kälte joggen nur die «Laufsüchtigen». Nur ein wenig kälter, und aus dem Nieseln würde Schnee. 9:00 - 16:00 Uhr) Rein ins Wasser und ins pure Trainingsvergnügen: Schwimmen ist der ideale Sport für alle, die gleichzeitig ihre Kondition und ihre Muskeln trainieren – und ganz nebenbei ein paar Kilos abnehmen wollen. Das Beste dabei, Schwimmen kann eigentlich jeder, ob dick oder dünn, alt oder jung spielt hier keine Rolle und Verletzungen sind so gut wie ausgeschlossen. Speziell für Übergewichtige ist Schwimmen gesund. Ende August vor vier Jahren fragte sich Dora Moser, die schon immer gern im Rhein schwamm, wie lange man wohl im Fluss baden kann. Während des Beinschlages im Wasser atmen Sie aus. Ausserdem sagt man dem Winterschwimmen gar eine gewisse antidepressive ­Wirkung nach. In der Antriebsphase werden die Arme dann auf einer Kreisbahn kräftig vor der Brust zusammengedrückt. Schwimmen verbessert deine Fitness und bringt deinen Körper in Form. Matthias Gorges lacht: «Das sind die Glückshormone, die durch die Kälte im Körper ausgeschüttet werden. Denn viele haben sich im Laufe der Jahre eine falsche Technik angeeignet. Keinesfalls länger, da man sich sonst unterkühlt. Denn bei 26 Grad ist der Wärmeaustausch von Körper und Wasser im Gleichgewicht. Sonst habt Ihr kaum Vortrieb und eine schlechte Wasserlage. In Sachen Preis-Leistungs-Verhältnis kann höchstens noch Joggen mit dem Schwimmen mithalten. Sobald wir schlottern, wird es schwierig, Knöpfe zu schliessen und Schnürsenkel zu binden.» Sagts, rubbelt wie seine Begleiter die taube Haut trocken und streift sich die vorab hier deponierten Kleider über. Wie so oft im Sport gilt auch beim Schwimmen: Bitte nicht übertreiben. Erst darunter oder darüber muss der Körper Energie aufwenden, um die Körpertemperatur zu regulieren – Ihr verbrennt also zusätzliche Kalorien. Wie lange sollte man im eisigen Wasser verweilen? Schlagt das Bein nicht zu stark aus dem Knie, sondern aus der Hüfte. Auch Winterschwimmevents erfreuen sich enormer Beliebtheit. (täglich 9:00 - 19:00 Uhr) Ihr wollt ein paar Pfunde loswerden und Euer Wunschgewicht mühelos halten? Dann gewöhnt sich der Körper daran, und positive Effekte werden spürbar. Danach ist man wacher, präsenter, vitaler und schläft ­besser. «Wir haben uns mit der Kälte angefreundet.». Für mich bedeutet Winterschwimmen Freiheit», sagt Dora Moser. Doch dieser Stil ist nicht jedermanns Sache, weil die Sicht stark eingeschränkt ist, was in belebten Schwimmbädern unangenehm ist. Bildquelle © Fotolia: ©auremar - stock.adobe.com, www.schurr-fotografie.de, Westend61 / Gaby Wojciech. «Noch nicht!», präzisiert Torio Bauer. Was macht fitter? Die vernünftige Faustregel lautet: höchstens so viele ­Minuten, wie das ­Wasser Celsius-­Grade hat. Dabei atmet Ihr ein. Und wer es schafft, 1 Stunde lang zu kraulen, verbrennt sogar bis zu 900 Kilokalorien. Letztere zählen nur sechs Jahre nach der Gründung schon 40 Personen. «Abgesehen vom Gesundheitsaspekt ist da sicher der Reiz, aus dem Alltag auszubrechen, sich zu überwinden und Anerkennung zu geniessen», sagt Medbase-Arzt Roberto Noce. Regelmässig, ideal wäre wöchentlich. Wir zeigen Euch die Vorzüge des Schwimmens und geben Euch Trainingtipps. oder per Mail service@hammer.de. Die Luft hat sechs, der Fluss zehn Grad. Und wie geht‘s weiter? Nach einem Kontrollblick zu den Kollegen schwimmen sie hinaus und mit der Strömung davon. Das Wasser wurde kühler, war aber gut auszuhalten, und so schwamm sie bis zum Frühling durch. Schwimmen ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt – aber nur, wenn Sie diese Tipps vom Orthopäden beachten. Winterschwimmen sei mehr als Planschen im kalten Wasser: Es brauche den Respekt vor der Naturgewalt des Flusses und der Reaktion des Körpers. Das belastet die Hüft- und Knie-Gelenke unnötig. Es braucht so wenig und bringt so viel.», Torio Bauer kam durch eine Lebenskrise zum Winterschwimmen. Schwimmen ist die wohl gesündeste Sportart. Hier findet Ihr die ausführliche Beschreibungen inklusive Videos der richtigen Schwimmtechnik für das Brustschwimmen und für das Kraulen. Nicht nur das kalte Wasser tue ihr gut, auch das Überwinden der Komfortzone. Fitness, Wellness und Gesundheit – mit uns bleibst Du immer auf dem aktuellsten Stand. Wer ein paar Kilogramm zu viel hat, tut sich im Wasser wesentlich leichter als bei anderen Sportarten. Wie oft sollte man schwimmen gehen, damit es gesund ist? Produktberatung Schwimmt man angemessen kurz, beginnt es erst an Land. Gratis. «Es war unglaublich: Als würde meine Seele neu geboren. Dass Schwimmtraining wirklich ein effektiver Fatburner ist, ist sogar wissenschaftlich belegt. (Lesen Sie unten weiter...). «So dunkel war es noch nie in meinem Leben», erzählt er. Für wen ist Schwimmen im kalten ­Wasser geeignet? Die Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur werden beim Brustschwimmen besonders trainiert. Winterschwimmen wird immer beliebter. Eine Stunde Brustschwimmen verbraucht 531 Kilokalorien (kcal) – ebenso viel wie Radsport. Das Schlottern kann bereits im Wasser beginnen. Sportliches Schwimmen ist nicht nur ein effektives Herz-Kreislauf-Training, es trainiert auch den Herzmuskel. Die wollen schwimmen. Dann dreht Ihr sie nach außen und schwingen sie in einer Kreisbahn nach hinten bis zur Streckung. Der Beinschlag kommt dann zeitversetzt. Es kann schnell ge­fährlich werden. Ein herrlicher Effekt des Winterschwimmens. Wie gesund ist Winterschwimmen? Bei 10 Grad fühle sich das Wasser noch weich, darunter jedoch hart, fast feindselig an. Etwas steif steigen sie aus dem Wasser, mit krebsroter Haut und strahlenden Gesichtern. Die vernünftige Faustregel lautet: höchstens so viele ­Minuten, wie das ­Wasser Celsius-­Grade hat. service@hammer.de, Jumping Fitness – Lass die Endorphine springen. wie oft und wie lange sollte ich schwimmen damit ich abnehme ( gesunde ernährung mache ich schon ) So wird das Blut zurück in den Brustraum gedrängt und das Herz muss kräftig dagegen arbeiten. Mit der falschen Technik jedoch drohen orthopädische Risiken. Oberhalb der Mittleren Brücke steigen die Schwimmer die Stufen zum Fluss hinab. Bald stiessen weitere Schwimmer zur Gruppe, die sich RhyExtase nennt. Wie erklärt sich dieser Boom? Sonst leidet Ihr bald unter Nackenbeschwerden und Verspannungen im Rücken. Denn um die Vorzüge des Schwimmtrainings zu erleben, braucht es nicht viel: Eine Badehose bzw. Dann ab ins Wasser! Dabei können im Winter auch Anfänger ihre Freude am Laufen entdecken. Schwimmen ist aber auch ein sehr effektives Konditionstraining: Wer mal eine halbe Stunde wirklich zügig geschwommen ist, weiß, dass Schwimmen wenig mit „Baden gehen“ zu tun hat – und echt anstrengend ist. Ein nasskalter Wintertag in Basel, feiner Regen, bissiger Wind. Sie müssen JavaScript in Ihrem Browser aktivieren, um alle Funktionen in diesem Shop nutzen zu können. Aus diesem Grund ist das eigentlich sehr gesunde Rückenschwimmen auch schwer umzusetzen – es sei denn, man verfügt über einen Privatpool. Auch hierzulande gab es immer schon vereinzelt Winterschwimmer – jetzt wird es regelrecht zum Boom. Doch für die Winterschwimmer Dora Moser (53), Torio Marvin Bauer (56) und Matthias Gorges (55) aus Basel und Umgebung gehört das mit zum Vergnügen. Fast jeder kann sie ausüben und die Bewegung im Wasser hat nur Vorteile. «Wir schwimmen ohne Ehrgeiz, dafür mit geschärften Sinnen, und gehen nie ans Limit.» Torio Bauer fügt an: «Wir sind weder Helden noch Masochisten, wir tun es für die Gesundheit und weil es uns beseelt und glücklich macht. Im Vergleich zum Joggen ist Schwimmen mindestens ebenso wirksam, dafür aber viel schonender zu den Gelenken. In Schaffhausen gibt es die Pinguine, in Bern die Gfrörli, in Basel die RhyExtase und die Eisbären. Ein zu starkes Absinken der Körpertemperatur kann Muskelver­stei­fung, Taubheits­gefühl und Verwirrung mit sich bringen. Die Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur, sowie die Gesäß- und die vordere Oberschenkelmuskulatur werden beim Kraulen besonders gefordert. «Ich liebe den Kontakt mit der Naturkraft mitten in der Stadt. Drei Basler erzählen, warum sie im Fluss baden, während andere in Daunenjacken am Ufer spazieren. Und das wirkt sich nicht nur auf die Geschwindigkeit aus, sondern belastet auch den Körper unnötig. 0731 974 88-518 Den Kopf mit einer Mütze schützen und nicht tauchen: Ein Drittel der ­Körperwärme geht über den Kopf verloren. Auf das Schlottern folgt anhaltende, wohlige Wärme. Wie in einer Rezension im Journal of Environmental and Public Health veröffentlicht: 12 Auch wenn die meisten Menschen im Prinzip „schwimmen können“: Um es richtig zu machen, muss man oft noch einmal „richtig“ schwimmen lernen. Du schwimmst also nicht im ständig gleichen Tempo deine Bahnen, sondern baust immer wieder schnellere Abschnitte mit ein, die du mit kurzen Pausen … Internet Explorer wird nicht mehr unterstützt. Beseelt und glücklich – tatsächlich wie Verliebte, diesmal nach dem Date. Dann gewöhnt sich der Körper daran, und positive Effekte werden spürbar. Ausserdem erlebe man mit wenig Aufwand einen grossen Adrenalinkick. nur ein effektives Herz-Kreislauf-Training, es trainiert auch den Herzmuskel Es kostet Euch Vortrieb. Ihr zieht die Fersen bei hüftbreiter Beinstellung in Richtung Gesäß an. Denn durch den Wasserdruck werden die Blutgefäße an der Hautoberfläche zusammengedrückt. Grund dafür ist, dass das Wasser einen Großteil unseres Körpergewichts trägt. Schwimmen trainiert sämtliche Muskeln inklusive dem Herzmuskel, stärkt das Immunsystem, erhöht den Kalorienverbrauch und senkt den Blutdruck. Zügig waten sie ins Wasser und gleiten bis zum Hals hinein. Welche positiven Auswirkungen sind dabei feststellbar? Wie lange sollte man im eisigen Wasser verweilen? Solltet Ihr lieber brustschwimmen oder kraulen? Um Unterkühlung zu verhindern, versucht der Körper, Wärme zu erzeugen – man zittert. Der Abdruck kommt von den Fußsohlen und den Innenseiten der Unterschenkel. Im Frühling nicht wieder bei Null anfangen! Gastbeitrag: So findest Du das richtige Rudergerät! - Fr. «Winterschwimmen klärt und kühlt meine Emotionen. 0731 974 88-62 Als Spaß-Spektakel oder weil es gut tun soll. Zieht Eure Arme nicht zu weit nach hinten. Kaum angezogen, beginnt das grosse Schlottern. oder per Mail info@hammer.de, 0731 974 88-62 Wenn kaltes Blut zum Herzen gelangt, kann dies zu Herzrhythmusstörungen führen. Jeden Tag neu.». In einem nahen Café wärmen sie sich wenig später die schlotternden Hände an heissen Tassen und sinnieren übers Winterschwimmen. «Winterschwimmen kann sogar süchtig machen.». «Ich entdeckte meinen Mut, meine Naturverbundenheit, mein Durchhaltevermögen und meine Dankbarkeit für mein Leben neu.» Auch Matthias Gorges fand in einer Lebenskrise zum Winterschwimmen. Und so schwamm sie, als der Sommer vorbei war, einfach weiter. 0731 974 88-518 Es besteht aber in der Regel keine Gefahr für Asthmapatienten und darüber hinaus hat die Bewegung in warmem Wasser viele Vorteile. Stresshormone wie Adrenalin kurbeln den Kreislauf an, indem sie Puls und Blutdruck in die Höhe jagen.