«Es war unglaublich: Als würde meine Seele neu geboren. Rein ins Wasser und ins pure Trainingsvergnügen: Schwimmen ist der ideale Sport für alle, die gleichzeitig ihre Kondition und ihre Muskeln trainieren – und ganz nebenbei ein paar Kilos abnehmen wollen. Die drei schwimmen auf die Mittlere Brücke zu, im Hintergrund malerisch Altstadt und Münster im Blick. Erstes ­Anzeichen ist ein lähmendes Körpergefühl. «Wir müssen uns mit Anziehen beeilen. (Lesen Sie unten weiter...). Keinesfalls länger, da man sich sonst unterkühlt. Im Frühling nicht wieder bei Null anfangen! Für wen ist Schwimmen im kalten ­Wasser geeignet? Wie lange sollte man im eisigen Wasser verweilen? oder per Mail info@hammer.de, 0731 974 88-62 Denn bei 26 Grad ist der Wärmeaustausch von Körper und Wasser im Gleichgewicht. Doch für die Winterschwimmer Dora Moser (53), Torio Marvin Bauer (56) und Matthias Gorges (55) aus Basel und Umgebung gehört das mit zum Vergnügen. Produktberatung «Noch nicht!», präzisiert Torio Bauer. Wenn kaltes Blut zum Herzen gelangt, kann dies zu Herzrhythmusstörungen führen. «Winterschwimmen klärt und kühlt meine Emotionen. -anzug, Badekappe, Schwimmbrille und eine 10er-Karte fürs nächste Schwimmbad – schon habt Ihr die perfekte Ausrüstung für Euren neuen Lieblingssport. Speziell für Übergewichtige ist Schwimmen gesund. JavaScript scheint in Ihrem Browser deaktiviert zu sein. Die vernünftige Faustregel lautet: höchstens so viele ­Minuten, wie das ­Wasser Celsius-­Grade hat. Was macht fitter? «Ich entdeckte meinen Mut, meine Naturverbundenheit, mein Durchhaltevermögen und meine Dankbarkeit für mein Leben neu.» Auch Matthias Gorges fand in einer Lebenskrise zum Winterschwimmen. Schwimmen ist an sich gesund, aber das in Schwimmbädern zugesetzte Chlor kann die Atemwege und Schleimhäute reizen. Der Kaffee ist ausgetrunken, die Wärme kehrt in die Körper zurück. Schwimmen ist ein echter Schlankmacher: Man verbraucht jede Menge Kalorien – und die nachhaltig aufgebaute Muskelmasse erhöht auf Dauer den Grundumsatz des Körpers, also den Kalorienverbrauch im Ruhezustand. In einem nahen Café wärmen sie sich wenig später die schlotternden Hände an heissen Tassen und sinnieren übers Winterschwimmen. Neben der Trainingsdisziplin und einer gewissen Aus­dauer im Becken muss man auch bei der Ernährung stringent vorgehen. Wie so oft im Sport gilt auch beim Schwimmen: Bitte nicht übertreiben. Etwas steif steigen sie aus dem Wasser, mit krebsroter Haut und strahlenden Gesichtern. Es besteht aber in der Regel keine Gefahr für Asthmapatienten und darüber hinaus hat die Bewegung in warmem Wasser viele Vorteile. Schwimmen ist aber auch ein sehr effektives Konditionstraining: Wer mal eine halbe Stunde wirklich zügig geschwommen ist, weiß, dass Schwimmen wenig mit „Baden gehen“ zu tun hat – und echt anstrengend ist. Beseelt und glücklich – tatsächlich wie Verliebte, diesmal nach dem Date. Dann ab ins Wasser! Denn viele haben sich im Laufe der Jahre eine falsche Technik angeeignet. Erst darunter oder darüber muss der Körper Energie aufwenden, um die Körpertemperatur zu regulieren – Ihr verbrennt also zusätzliche Kalorien. So wird das Blut zurück in den Brustraum gedrängt und das Herz muss kräftig dagegen arbeiten. Maximal so viele Minuten schwimmen, wie die ­Wassertemperatur an Grad Celsius ­anzeigt, Danach langsam aufwärmen, ohne weitere sportliche Betätigung und ohne gleich warm ­zu duschen. Die Luft hat sechs, der Fluss zehn Grad. Schwimmen ist der beste Sport zum Abnehmen. Nicht nur das kalte Wasser tue ihr gut, auch das Überwinden der Komfortzone. info@hammer.de, Technischer Service Das rät der Experte. Dann dreht Ihr sie nach außen und schwingen sie in einer Kreisbahn nach hinten bis zur Streckung. Der Abdruck kommt von den Fußsohlen und den Innenseiten der Unterschenkel. Beim Kraulschwimmen bewegt Ihr die Arme und Beine jeweils wechselseitig zueinander. 0731 974 88-518 Kraulen verbraucht zwar mehr Kalorien und ist das intensivere Herz-Kreislauf-Training. Schwimmen ist die wohl gesündeste Sportart. Letztere zählen nur sechs Jahre nach der Gründung schon 40 Personen. Sie hatte Spass und fand es aufregend: Wie lange würde sie durchhalten? Die Beine schlagen dabei mit beinahe gestreckten Knien und lockeren Fußgelenken auf und ab, während Ihr die Arme nach dem Eintauchen vor dem Kopf kräftig durch das Wasser zieht. Was passiert beim Winterschwimmen mit dem Körper? Es war die beste Therapie gegen die drohende Depression und bereichert seither mein Leben.», Hand aufs Herz: Tut es gar nicht weh? Es kann schnell ge­fährlich werden. Ohne Javascript werden zahlreiche Funktionen auf Migros-Impuls.ch nicht auswählbar oder falsch dargestellt. Dass Schwimmtraining wirklich ein effektiver Fatburner ist, ist sogar wissenschaftlich belegt. Zudem die Gesäß- und die gesamte Beinmuskulatur. Begleitet von Torio Bauer, der bereits Erfahrung mit Tauchbädern im winterlichen Bodensee hatte. Roberto Noce, Sportarzt und Kardiologe bei Medbase Abtwil in St. Gallen, veröffentlicht am 17.12.2019, überarbeitet am 18.12.2019, Gesund Abnehmen dank persönlicher Ernährungsampel, Einmal pro Woche ist ideal, dann gewöhnt sich der Körper daran, Regelmässigkeit zahlt sich aus: Am Ende des Sommers weiterschwimmen … und dranbleiben, Nicht reinspringen, sondern langsam eintauchen. Sie schont Gelenke, trainiert Muskeln, hilft beim abnehmen eben ein echter Alleskönner. Er suchte nach elementaren Erlebnissen und Intensität – und tauchte in den eiskalten Fluss. Danach ist man wacher, präsenter, vitaler und schläft ­besser. Bildquelle © Fotolia: ©auremar - stock.adobe.com, www.schurr-fotografie.de, Westend61 / Gaby Wojciech. Voraussetzung ist eine gute Gesundheit. Wie oft sollte man schwimmen gehen, damit es gesund ist? Was tun, wenn einem der Antrieb fehlt, um ein Ziel weiter zu verfolgen? 0731 974 88-518 Ausserdem erlebe man mit wenig Aufwand einen grossen Adrenalinkick. Die Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur, sowie die Gesäß- und die vordere Oberschenkelmuskulatur werden beim Kraulen besonders gefordert. Bei 10 Grad fühle sich das Wasser noch weich, darunter jedoch hart, fast feindselig an. Dora lacht: «Im ersten Moment prickelt die Haut, nach einer halben Minute weicht die Kälte wohliger Wärme.» Ein halbes Grad weniger sei spürbar. (täglich 9:00 - 19:00 Uhr) Wir zeigen Euch die Vorzüge des Schwimmens und geben Euch Trainingtipps. Bei 16 Grad waren längst keine anderen Schwimmer mehr im Wasser, bei 12 Grad machten die Menschen am Ufer grosse Augen. Wer mit dem Schwimmen anfängt oder schon lange nicht mehr sportlich aktiv war, sollte langsam beginnen und sich nach und nach steigern. Der Beinschlag kommt dann zeitversetzt. «Wir haben uns mit der Kälte angefreundet.». Zügig waten sie ins Wasser und gleiten bis zum Hals hinein. Beim Brustschwimmen bewegt Ihr Eure Arme und Beine jeweils synchron zueinander. oder per Mail service@hammer.de. nur ein effektives Herz-Kreislauf-Training, es trainiert auch den Herzmuskel Im Vergleich zum Joggen ist Schwimmen mindestens ebenso wirksam, dafür aber viel schonender zu den Gelenken. Das Wasser wurde kühler, war aber gut auszuhalten, und so schwamm sie bis zum Frühling durch. Wie in einer Rezension im Journal of Environmental and Public Health veröffentlicht: 12 Schwimmen verbessert deine Fitness und bringt deinen Körper in Form. Zudem soll die Immunabwehr gestärkt werden, wissenschaftliche Studien gibt es dazu allerdings kaum. Wer ein paar Kilogramm zu viel hat, tut sich im Wasser wesentlich leichter als bei anderen Sportarten. Ausserdem sagt man dem Winterschwimmen gar eine gewisse antidepressive ­Wirkung nach. Sonst leidet Ihr bald unter Nackenbeschwerden und Verspannungen im Rücken. Winterschwimmen wird immer beliebter. Gastbeitrag: So findest Du das richtige Rudergerät! Wie lange sollte man im eisigen Wasser verweilen? Wenn Ihr also intensiv eine Stunde schwimmt, solltet Ihr zwischendurch eine Pause machen und Wasser oder eine Apfelschorle trinken. Dabei ist Schwimmen besonders gelenkschonend und auch für Menschen geeignet, die sich mit anderen Sportarten schwer tun: Weil wir im Wasser nur noch 1/7 unseres Körpergewichts tragen müssen, ist Schwimmen ideal für Menschen mit Übergewicht, mit Gelenk- oder Rückenproblemen. wie oft und wie lange sollte ich schwimmen damit ich abnehme ( gesunde ernährung mache ich schon ) Sportliches Schwimmen ist nicht nur ein effektives Herz-Kreislauf-Training, es trainiert auch den Herzmuskel. Das Beste dabei, Schwimmen kann eigentlich jeder, ob dick oder dünn, alt oder jung spielt hier keine Rolle und Verletzungen sind so gut wie ausgeschlossen. In Schaffhausen gibt es die Pinguine, in Bern die Gfrörli, in Basel die RhyExtase und die Eisbären. Auch hierzulande gab es immer schon vereinzelt Winterschwimmer – jetzt wird es regelrecht zum Boom. Und wie geht‘s weiter? Warum das Training im Wasser wirklich so gesund ist und wie du endlich ein besserer Schwimmer wirst. Am besten ist es, sich genau an einen Trainingsplan zu halten, damit kann die eigene Gesundheit positiv beeinflusst werden. Denn durch den Wasserdruck werden die Blutgefäße an der Hautoberfläche zusammengedrückt. Dank der Rotation um die Körperlängsachse trainiert Ihr außerdem Beweglichkeit und Kraft der seitlichen Rumpfmuskulatur. Allen ist klar: Die wollen in den Rhein. Doch dieser Stil ist nicht jedermanns Sache, weil die Sicht stark eingeschränkt ist, was in belebten Schwimmbädern unangenehm ist. Fast jeder kann sie ausüben und die Bewegung im Wasser hat nur Vorteile. Macht beim Beinschlag nicht zu breite „Froschbewegungen“. (Mo. So baut Ihr rundum Muskulatur auf und werdet mit einem straffen und definierten Körper belohnt. Die vernünftige Faustregel lautet: höchstens so viele ­Minuten, wie das ­Wasser Celsius-­Grade hat. In kalten Ländern wie Russland und Finnland hat Schwimmen in Eiswasser eine lange Tradition. Internet Explorer wird nicht mehr unterstützt. Das Winterschwimmen brachte die Wende. Wie bei anderen Ausdauersportarten an Land ist auch das Abnehmen durch Schwimmen mit einem Intervalltraining am effektivsten. Mit der falschen Technik jedoch drohen orthopädische Risiken. Schwimmen ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt – aber nur, wenn Sie diese Tipps vom Orthopäden beachten. Du schwimmst also nicht im ständig gleichen Tempo deine Bahnen, sondern baust immer wieder schnellere Abschnitte mit ein, die du mit kurzen Pausen … «Ist es nicht kalt?» Die Frau im Trio lacht. Kaum angezogen, beginnt das grosse Schlottern. Fitness, Wellness und Gesundheit – mit uns bleibst Du immer auf dem aktuellsten Stand. - Fr. Ein zu starkes Absinken der Körpertemperatur kann Muskelver­stei­fung, Taubheits­gefühl und Verwirrung mit sich bringen. Sonst riskiert Ihr einen Leistungsabfall durch den Flüssigkeitsverlust. Ende August vor vier Jahren fragte sich Dora Moser, die schon immer gern im Rhein schwamm, wie lange man wohl im Fluss baden kann. Oberhalb der Mittleren Brücke steigen die Schwimmer die Stufen zum Fluss hinab. Haltet den Kopf nicht krampfhaft über Wasser, sondern taucht beim Ausatmen immer ein. «Natürlich ist es kalt! Drei Basler erzählen, warum sie im Fluss baden, während andere in Daunenjacken am Ufer spazieren. «Ich liebe den Kontakt mit der Naturkraft mitten in der Stadt. Während des Beinschlages im Wasser atmen Sie aus. Matthias Gorges lacht: «Das sind die Glückshormone, die durch die Kälte im Körper ausgeschüttet werden. Zieht Eure Arme nicht zu weit nach hinten. Nur ein wenig kälter, und aus dem Nieseln würde Schnee. Natürlich gibt es bei den unterschiedlichen Schwimmstilen auch unterschiedliche Schwerpunkte der Muskelbelastung. 0731 974 88-62 Schlagt das Bein nicht zu stark aus dem Knie, sondern aus der Hüfte. Ein herrlicher Effekt des Winterschwimmens. Sauna gesund fürs Herz: Schützen Sie Ihr Herz, indem Sie die Gefäßgesundheit, den Blutdruck und die Herzfrequenz verbessern 11: Spülen Giftstoffe aus Ihrem Körper , einschließlich Pestizide und Schwermetalle wie Cadmium, Arsen, Blei und Quecksilber. Dabei können im Winter auch Anfänger ihre Freude am Laufen entdecken. «So dunkel war es noch nie in meinem Leben», erzählt er. In der Kälte joggen nur die «Laufsüchtigen». 9:00 - 16:00 Uhr) Es kostet Euch Vortrieb. Beim Schwimmen handelt es sich wohl um die gesündeste Sportart überhaupt. Immer mehr Menschen steigen winters in kalte Fluten, alleine oder in Gruppen. Dadurch vergrößert sich nach und nach das Herzvolumen – die Herzfrequenz sinkt, der Körper wird leistungsfähiger und stabiler. Abnehmen durch Schwimmen – aber bitte mit Trainingsplan. Dabei härtete es mich nicht ab, sondern machte mich feinfühliger, offener für das, was kommt – im Wasser wie im Leben. Wie erklärt sich dieser Boom? Bald stiessen weitere Schwimmer zur Gruppe, die sich RhyExtase nennt. Es ist soweit: Der Sprung ins Wasser ist getan. Als Spaß-Spektakel oder weil es gut tun soll. Dick vermummte Passanten bleiben auf der Kleinbasler Uferpromenade stehen und blicken auf drei Gestalten, die in Badehosen den Rhein aufwärts marschieren. Um Unterkühlung zu verhindern, versucht der Körper, Wärme zu erzeugen – man zittert. Eine Stunde Brustschwimmen verbraucht 531 Kilokalorien (kcal) – ebenso viel wie Radsport. Auch Winterschwimmevents erfreuen sich enormer Beliebtheit. Welche positiven Auswirkungen sind dabei feststellbar? Grund dafür ist, dass das Wasser einen Großteil unseres Körpergewichts trägt. Regelmässig, ideal wäre wöchentlich. Die wirken sich aber nur bei Leistungssportlern wirklich spürbar aus. Aktivieren Sie Javascript in Ihren Browsereinstellungen, damit Migros-Impuls.ch fehlerfrei angezeigt werden kann. Beim Schwimmtraining – egal, ob Brustschwimmen, Kraulen oder Rückenschwimmen – beansprucht Ihr sämtliche Muskelgruppen gleichmäßig. Nicht nur in Deutschland gibt es Hartgesottene, die im Winter in eiskalten Seen oder Flüssen baden. Denn wie bei jedem Sport kommt Ihr auch beim Schwimmen ins Schwitzen – auch wenn Ihr es nicht merkt. Schwimmen trainiert sämtliche Muskeln inklusive dem Herzmuskel, stärkt das Immunsystem, erhöht den Kalorienverbrauch und senkt den Blutdruck. Dabei atmet Ihr ein. Auch Neoprenschuhe und -handschuhe schützen vor­ dem Auskühlen. Es ist Winter!», sagt sie. Nach zehn Minuten im kalten Wasser ist dann Schluss: Unterhalb der Brücke schwimmen Dora Moser, Matthias Gorges und Torio Bauer ans Ufer. Den Kopf mit einer Mütze schützen und nicht tauchen: Ein Drittel der ­Körperwärme geht über den Kopf verloren. Sobald wir schlottern, wird es schwierig, Knöpfe zu schliessen und Schnürsenkel zu binden.» Sagts, rubbelt wie seine Begleiter die taube Haut trocken und streift sich die vorab hier deponierten Kleider über. Passanten schiessen Handybilder, die Schwimmer winken und gleiten unter der mittelalterlichen Brücke hindurch. So wird die Durch­blutung der wichtigen Organe sichergestellt. ­Zugleich erzeugen ­Hormone wie Sero­tonin ­Glücksgefühle. Sie scherzen und sind aufgekratzt – wie Verliebte vor dem Date. Nach einem Kontrollblick zu den Kollegen schwimmen sie hinaus und mit der Strömung davon. «Wir schwimmen ohne Ehrgeiz, dafür mit geschärften Sinnen, und gehen nie ans Limit.» Torio Bauer fügt an: «Wir sind weder Helden noch Masochisten, wir tun es für die Gesundheit und weil es uns beseelt und glücklich macht. Wie bei allen Ausdauersportarten zählt auch beim Schwimmen: Von nichts kommt nichts. Die wollen schwimmen. In der Antriebsphase werden die Arme dann auf einer Kreisbahn kräftig vor der Brust zusammengedrückt. Die Durchblutung wird gefördert. Dr. med. Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen, hohem Blutdruck, ­Kälteasthma oder ­Kälteallergie sollten ­darauf verzichten. Und so schwamm sie, als der Sommer vorbei war, einfach weiter. Sonst habt Ihr kaum Vortrieb und eine schlechte Wasserlage. Der Wasserdruck bewirkt noch mehr Gutes: Weil das Einatmen anstrengender ist, wird die Atemmuskulatur gestärkt. Wie gesund ist Winterschwimmen? Regelmässig, ideal wäre wöchentlich. Auf das Schlottern folgt anhaltende, wohlige Wärme. Auch wenn die meisten Menschen im Prinzip „schwimmen können“: Um es richtig zu machen, muss man oft noch einmal „richtig“ schwimmen lernen.

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