wie viel kg muskelmasse hat eine frau

Er hat eine Gleichung zum Muskelaufbau pro Monat entwickelt, die folgendermaßen funktioniert: 1. So oder so geht das Gewicht aber nach oben, denn auch Muskeln haben natürlich Gewicht. Als Frau hast du mit hoher Wahrscheinlichkeit mit Push Ups und Pull Ups zu kämpfen. heißt bist bei 24-25Kg Muskelmasse. Perfekt! Jeder, der etwas Ahnung von Training hat, weiß natürlich, dass das Quatsch ist. Beitrag #7, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Beitrag #9, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Frauen brauchen mindestens 12% Körperfett, um ihren Hormonhaushalt aufrecht zu erhalten. Achte auf ausreichend Protein und gesunde Fette. Ich denke dieser Punkt ist für Bodybuilderinnen (im weitesten Sinne) am interessantesten, denn in diesem Fall geht es hauptsächlich darum Kalorien zu verbrennen bzw. Das heißt, dass ihr 3RM oder 5RM näher am 1RM liegt, sie aber nicht gut für 1RM funktionieren. Trinke ausreichend Wasser, schlafe viel und iss nicht zu wenig. Kurz vorweg: all diese Punkte sind auf drogenfreie Athletinnen bezogen. Sich richtig zu ernähren ist nicht leicht, vor allem bei all den verschiedenen Diäten heutzutage. Leider kenne ich mich damit nicht so gut aus, aber vielleicht gibt es Studien von denen ich lernen kann. Um eine objektive Aussage zu treffen, gibt es diverse Tests wie zum Beispiel den DEXA Scan, die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), den BODPOD und die hydrostatische Methode.Alle diese Tests ermitteln die Bestandteile deines Körpers und können somit auch eine Aussage über deine Muskelmasse … Selbst mit 60 Jahren verlierst du nur 4% Muskelmasse – gar nicht so viel! Genauso, dass sie überhaupt weniger Muskeln aufbauen. Kreatin – was bringt es für Muskelaufbau wirklich? Mit dieser Frage möchte ich mich in diesem Artikel auseinandersetzen. Ich glaube, dass jeder Stärke und Leidenschaft in Fitness finden kann. Glückwunsch zu diesem tollen Ergebnis. Hallo Kevin, Meine Frauenärztin meinte zusätzlich aber, wenn man beim stillen die Tage noch nicht wieder hat, dann hat man eine hormonelle Situation, wie in den Wechseljahren und einen verlangsamten Stoffwechsel. es freut mich total, dass der Artikel so zu dir spricht. Weil selbst heute noch so viele Vorurteile existieren, will ich zuerst einige Mythen aufbrechen und dann darauf eingehen, wie du als Frau am effizientesten trainierst. (kann bei jedem menschen anders sein, aber ein "von bis" richtwert ... Wie viel KG Muskeln hat der Mensch? Diese baust Du wiederum in folgende Formel ein: FFM / G² + 6,3 x (1,8 – G) Als Mann giltst Du mit einem FFMI über 20 als durchtrainiert, als Frau mit einem FFMI über 17. Es gibt aber ganz unterschiedliche Meinungen, wie viel Protein pro Tag wir wirklich brauchen. Allerdings muss dazu gesagt werden, dass die Unterschiede in fortgeschrittenen Athleten verschwinden klein sind. Hauptgrund hierfür ist einerseits wieder Östrogen, andererseits der höhere Anteil an Slow-Twitch Muskelfasern im weiblichen Körper. Da sie mehr Fett verbrennen und weniger Glykogen speichern (weil sie weniger brauchen), brauchen Frauen weniger Kohlenhydrate. Meine Muskelmasse beträgt 55%. Ein weiterer wichtiger Grund dafür, dass Frauen allgemein weniger Muskeln aufbauen, als Männer (obwohl sie es könnten), ist, dass es Frauen mental schwerer fällt zuzunehmen. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Wenn du größer als der Durchschnitt bist, liegst du etwas darüber. Dementsprechend hat sich das Verhalten mir gegenüber doch sehr geändert. Ursache sind besserer Sauerstofftransport und weniger Milchsäurebildung (Lactacte) bei Frauen. Unter den Autoren finden sich ehemalige Bodybuilder, Sportmediziner oder Kraft- und Konditionstrainer. Als Frau hast du ein großes Problem: Trainingspläne werden primär für Männer geschrieben, aber dein Körper funktioniert anders. Das Skelett und die innneren Organe würden dann ja nur 18 kg wiegen. Das Umfeld für Muskelaufbau ist nicht sehr Frauenfreundlich. Du beziehst das allgemein so auf Durchschnitt bei normalgewichtigen oder? In unserer Gesellschaft wird Frauen leider häufig vorgelebt, dass sie dünn und schlank sein sollen. Erforderliche Felder sind mit * markiert. Jahr = 5-6 kg (500 g/Monat) 3. Beitrag #11, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Conditioning. Viele, viele, viele Studien haben den anabolen Effekt von Östrogen im weiblichen Körper bereits untersucht und belegt. Außerdem willst du nicht genauso viel aufbauen, wie du abgenommen hast, denn Muskelaufbau dauert länger als Fettabbau. Ein Mythos ist, dass Frauen nicht so viel Muskeln aufbauen können, wie Männer. Warum? Und dieser müsste schon sehr stark sein, um dieselben Gewichte zu bewegen wie die viel leichtere Cohen. Innerhalb des ersten Mythos, will ich dir fünf Gründe geben, warum Frauen genauso viel Muskeln aufbauen könnten, wie Männer. Ja.. manchmal bekomme ich doofe Kommentare. Jetzt ist Nacken und Bizeps auch mitgewachsen und viele machen skeptische Bemerkungen. Die Anzeige auf der Waage kann diese Frage nicht beantworten, denn Muskelmasse ist schwerer als Körperfett. Mit höherem Muskelanteil geht meist ein geringerer Körperfettanteil einher, was für die Gesundheit positiv bewertet werden kann. Viele offizielle Ernährungsorganisationen empfehlen leider immer noch eine ziemlich bescheidene Proteinaufnahme. Training, besserer Sauerstofftransport und weniger Milchsäurebildung, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11890579?dopt=Abstract, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/cen.12445/abstract, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7558529, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991130/, https://jap.physiology.org/content/112/11/1803, https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07303084.2006.10597907?journalCode=ujrd20&#.VwrZSJMrKuV, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18390925, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21135066, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/apha.12234/abstract, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191, https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-1-4614-8630-5_3, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18317381, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/expphysiol.2005.032771/full, https://link.springer.com/article/10.1007/BF00422739, https://link.springer.com/article/10.1023/A:1001834404611, https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2015/10000/Muscle_Damage_Response_in_Female_Collegiate.16.aspx, https://www.fasebj.org/content/28/6/2705.short. Ich komme momentan auch nicht wirklich weiter, da ich irgendwie stehenbleibe und ich nicht wirklich weiß, wie viel Kalorien ich am Ende des Tages zu mir nehmen müsste, damit ich Muskeln aufbaue und natürlich so wenig wie möglich an Fett. Je mehr Muskelanteil der Körper hat, desto höher ist der Grundkalorienverbrauch, das gilt sogar für den Ruhezustand. Egal, ob du gerade eine Diät machst oder dauerhaft dein “Gewicht halten” willst. Ich empfehle dir Kalorien zu zählen und sie solange zu reduzieren, bis du abnimmst. LG Kim, danke für das Lob und die sehr gute Frage. Der Aufbau ist abhängig von. Ich persönlich bin auch gerade dabei etwas zuzunehmen. Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Beitrag #4 durchschnittliche Skelett bei einer 1.70 Frau (war da sogar als beispiel) leigt bei ca ~14Kg. Zwar brechen gesellschaftliche Vorurteile mehr und mehr auf, aber viele Frauen trauen sich trotzdem nicht an’s Eisen. Hypertrophie funktioniert aber für beide Geschlechter gleich. Crossfit Metcons / Workouts, Zirkeltraining oder vergleichbare Ansätze gemeint, in denen verschiedene Übung auf Zeit gemacht werden. Das hat mit der Effizienz des weiblichen zentralen Nervensystems zutun. Das Stichwort ist „gleichermaßen“, oder auch „in Relation“. Das Idealgewicht oder das Wunschgewicht gilt nicht nur als Ausdruck gesellschaftlicher Vorstellungen, sondern vielmehr als Basis für eine hohe Lebenserwartung fernab von Krankheiten und körperlichen Beschwerden. Im selben Zug profitieren Frauen übrigens auch von einer vollen „Range of Motion“, d.h. einer vollen Ausführung der Bewegung. =P. Für optimale Erfolge, sollte aber genau das Gegenteil der Fall sein. In diesem Fall kannst du deine Muskelmasse viel länger aufbauen und sehr, sehr lange halten. Auf Cardio muss man nicht verzichten, aber ich würde dir sehr empfehlen zusätzlich Krafttraining zu machen! Habe mir über dieses Thema sehr viele Infos online besorgt und dann mit einem Profi zusammen einen Muskelaufbau- und Ernährungsplan erstellt. Körperfett bei Frauen reduzieren: So geht’s. Bis dahin trainiere icu schön weiter und straffe meinen Körper so gut es eben geht und Spaß macht. Zu viel Zucker und schlechte Fette lassen die eigentlichen Reserven wachsen und stehen einem gesunden Lebensstil maßgeblich Wege. Ob die Relation 90/10, 80/20 oder gar 95/5 ausfällt, ist eine andere Frage. Um antworten zu können musst du eingeloggt sein. Im menschlichen Körper existieren 656 Muskeln, die beim Mann runde 40 Prozent des Körpergewichts, bei der Frau rund 32 Prozent ausmachen. Glücklicherweise geht der Trend in die gegensätzliche Richtung, im Sport vor allem durch Crossfit. Wasseranteil sollte eigentlich nicht stark variieren ^^. Logischerweise können Frauen auch mit mehr Volumen trainieren, wenn ihre Muskeln belastbarer sind. Neben Alter und Geschlecht spielt vor allen Dingen der Trainingszustand des Körpers eine entscheidende Rolle. Genauso schwankt es auch von Frau zu Frau. Beitrag #3, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Das Ganze kennt man auch unter dem Begriff Persistenz, eine der Haupteigenschaften, die erfolgreiche von weniger erfolgreichen Menschen unterscheidet. Zur Reduzierung von Körperfett gibt es zwei Möglichkeiten: Diäten und Sport. Was ich jedoch nicht verstehe… wenn ich jetzt abnehme um den Körperfettanteil zu reduzieren und dann in den Muskelaufbau gehe und mehr esse um Muskeln aufzubauen, dann erhöht sich doch wieder der Körperfettanteil, da ich doch dann wieder zugenommen habe, oder sehe ich das falsch? Jemand, der einen von Natur aus hohen Testosteronwert mitbringt, eine unglaublich gute Insulinsensibilität aufweist und dadurch entsprechend über ein wünschenswertes Nutrient Partitioning verfügt, der wird es beim Muskelaufbau natürlich leichter haben als jemand, der genau die gegenteiligen genetischen Vor… In einer Studie von 2001 wurde bereits belegt, dass Frauen und Männer gleichermaßen Muskelmasse aufbauen. Letztendlich führen all diese Faktoren natürlich auch dazu, dass Frauen häufiger trainieren können und auch sollten. Selbst wenn Du mit Deinem Trainingsplan im Gym noch so viel Gas gibst - auf dem Weg zu mehr Muskelmasse kommt Deine persönliche Erfolgsformel kaum ohne eine bedarfsgerechte Kalorienzufuhr aus. Hey! Mag sein, dass ich damals auch zu schnell abgenommen habe. Ne, aber der Wasseranteil könnte ja variieren und der ist bei der FFM ja inclusive. Wenn ich heutzutage ein junges übergewichtiges Mädchen sehe, würde ich am liebsten auf sie zu gehen und auf sie einreden. Ich selbst habe schon ziemlich viele Muskeln bei einem Körperfettanteil von (14-15%) und muss immer wieder mit Vorurteilen /Warnungen der Um- und Männerwelt kämpfen. Die Muskeln einer Frau werden im Training etwas anders aufgebaut, als die eines Mannes: der Anteil an Typ I Fasern ist weitaus höher, während Männer durch Krafttraining mehr Typ IIa Fasern aufbauen. Ausdauertraining sie zu der Figur bringt, die sie sich wünschen. Alle haben sie in ihren Gedanken eines gemein: Es gibt eine natürliche Grenze! Du betrachtest gerade: Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Training geht. Klientinnen von mir empfehle ich entweder einen Mix auf Steady State Cardio und H.I.I.T. Als Mann will ich dir als Frau Mut machen an’s Eisen zu gehen. 93 Kilogramm – das klingt vielleicht viel, kann aber alles heißen. Beide Seiten gehen oft Hand in Hand, deshalb darfst du nicht auf du nicht auf diese Stimmen hören. Selbst für die meisten Männer ist es ziemlich schwer Muskeln aufzubauen – von „schnell“ ist noch gar nicht die Rede! Eine Frau kann im Schnitt maximal ca. Man kann Fettaufbau im Muskelaufbau minimieren. Der Muskelanteil wird von Alter, Geschlecht und Trainingszustand beeinflusst. ABER: Wenn du Sport machst, sieht die Situation ganz anders aus. Bei einer 1,60 m großen Frau oder einem 1,90 m großen Mann ist das ein Unterschied wie Himmel und Erde, auch, wenn beide gleich viel wiegen. Krafttraining sendet die richtigen Signale an deinen Körper: Muskeln erhalten (/ aufbauen), Fett abbauen. Beitrag #8, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Ohne Coach bringen sich viele Frauen also einfach in eine Situation (ständig Kaloriendefizit, zu viel Cardio), in der Muskelaufbau schwer bis unmöglich ist. Tatsächlich ist der Motor Cortex im männlichen Gehirn etwas größer. Einen ganz genauen Wert gibt es hierfür natürlich nicht, denn viel hängt natürlich auch davon ab, wie die persönliche Genetik ausgestattet ist. Denn Hobby-Athleten wie … Selbst wenn du ein sehr markantes Aussehen möchtest – lass dich nicht von der modernen Gesellschaft oder den Standards anderer bremsen. Ich habe bereits sehr gute Erfolge erzielt. Von Push Ups und Pull Ups kann man sich relativ gut erholen, deshalb solltest du sie auf jeden Fall in deinen Trainingsplan einbauen. Darüber hinaus gibt es aber noch ganz andere Gründe während einer Diät und auch sonst zu trainieren: Beitrag #14. Im Idealfall wird eine Kombination aus beidem angewendet. Die sprechen nur aus unsicherheit. Letzteres ist aber nötig, damit sich der Muskel erholt und stärker wird als zuvor. In erster Linie entsteht er durch einen Verlust an Muskelmasse. Als auch Ausdauer (30-60min Laufband) vor einigen tagen habe ich eine Körperfettanalyse machen lassen da ich imme Leider treffen (wortwörtlich) starke Frauen in der heutigen Gesellschaft immer noch auf viel Widerstand, sowohl in der Karriere, als auch im Privatleben. BMI = Körpergewicht [in kg] / (Körpergröße [in m])² = 60 kg / (1,68 m)² ≈ 21,26; Diese Frau hat einen BMI von 21,26 und ist somit normalgewichtig Aragons Modell zufolge kann ein Anfänger pro Monat 0,8 bis 1 Kilogramm Muskelmasse zulegen, was einem Muskelzuwachs von 8,4 bis 12 Kilogramm im Jahr entspricht. – https://www.super-pump.de/ernaehrung/flexible-dieting-der-ultimative-guide/ aber das würde nicht gut ankommen. Dies wirkt sich wiederum positiv auf den Hormonhaushalt einer Frau aus und letztendlich auf den Muskelaufbau. Diese Studie umfasste nur zwei Aufzüge – die Kniebeugen … Deshalb sollten sie auch unterschiedlich trainieren und essen. Zu behaupten, dass Frauen weniger Muskelmasse aufbauen, weil sie weniger Testosteron haben, ist also falsch. Egal, ob es sich dabei um Muskelmasse handelt, oder nicht. Diese Frage stellt sich jede Frau, die mit dem Muskelaufbau und Krafttraining beginnt und Angst vor Muskelmasse hat. Realisiere, dass schwere Gewicht einen Frauenkörper schön Formen, nicht übermäßig Muskulös. Dazu kommt bei mir, dass ich sehr stark bin und locker 100 kg squatte. Mit Steroiden im Spiel ändern sich die Verhältnisse komplett. Regeneration für Athleten: der ultimative Guide, Löwenanteil – Review des neuen Meal Delivery Service, https://www.super-pump.de/ernaehrung/flexible-dieting-der-ultimative-guide/, https://www.super-pump.de/ernaehrung/iifym-if-it-fits-your-macros-alles-was-du-wissen-musst/, Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden. Jetzt nur mit google fix ma nachgeguckt: durchschnittliche Skelett bei einer 1.70 Frau (war da sogar als beispiel) leigt bei ca ~14Kg. Vielen lieben Dank und ich werde immer wieder auf deiner Seite nachlesen und mir Tipps holen und die weiterempfehlen! Der Grund, warum viele denken Frauen bauten weniger Muskeln auf, weil sie weniger Testosteron haben ist folgender: Testosteron erfüllt in Männer und Frauen unterschiedliche Aufgaben. Ich hab schon lange keine Angst mehr vor schweren Gewichten, aber jetzt weiß ich, wieviel als Frau, noch besser trainieren kann! Doch absolut gesehen ist ihre Muskelmasse trotzdem viel kleiner als beispielsweise die eines 95 kg schweren männlichen Bodybuilders. Vielen Frauen wird bei einem Anstieg des Gewichts jedoch erst mal schwer um’s Herz. Frauen sollten stark sein, sowohl mental als auch physisch. von dan_777 » 16 Okt 2010 11:25 . Das hat aber auch mit dem höheren Östrogenspiegel zutun. Beides gleichzeitig geht doch nicht, oder? Ab und an reicht auch ein provisorischer Blick nach unten auf die Knöchel. 6,2 kg hat. brauche aber eucht hilfe Jahr zielgerichtetes Training zum Muskelaufbau = 10-13 kg Muskelaufbau-Potenzial (1kg/Monat) 2. Im vergleich zwischen den beiden Geschlechtern, sind die Unterschiede in Relation aber minimal. Deshalb ist es nur durch gezieltes Training und gezielte Ernährung möglich Masse aufzubauen ohne fett zu werden. Wie kann man Masse aufbauen ohne zu viel Fett anzusetzen? Also ich habe da so ne "tolle" Waage die Fett, Wasser und Muskelmasse misst. Starke Frauen sind hübsch. Ausserdem Gibts das Körperfett nur das Verhältniss zur muskelmasse wieder... also nicht zum gesammten Körpergewicht. Deshalb scheuen sich viele Frauen auch davor Kraft und Muskeln aufzubauen. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Beitrag #12, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Nun endet das Projekt und Julien zieht das Hemd aus. Beitrag #5, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Er hat nun ungefähr eine Woche trainiert, sich gestern gewogen (mit dem Resultat: 3 kg mehr) und ist der festen Überzeugung, dass dies Muskelmasse ist. – https://www.super-pump.de/ernaehrung/iifym-if-it-fits-your-macros-alles-was-du-wissen-musst/. Beitrag #10, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Schaust du zum Beispiel auf den Sport Gewichtheben, findet sich dass Frauen 85% der Muskelmasse von Männern haben. heißt bist bei 24-25Kg Muskelmasse. Danke für deine erste Antwort:flowers: Immerhin bist du auf 55 kg gekommen. An der Stelle will ich dazu sagen, dass es a) auf deinen Sport (Crossfit, Bodybuilding, Powerlifting, Gewichtheben, etc.) Let’s have a look! Davon war jede Menge fett. Danke für die Tipps! Außer die, die weniger Kraft haben als ich. Alleine 1-2kg Muskelmasse lassen einen Körper schon deutlich anders aussehen, je nachdem wie hoch der Körperfettanteil ist. Diese Seite verwendet Cookies, um Inhalte zu personalisieren, diese deiner Erfahrung anzupassen und dich nach der Registrierung angemeldet zu halten. Beitrag #13, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? Am häufigsten hört man von einer empfohlenen Proteinaufnahme von 0,8g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Wenn Du das tust, dann kannst Du realistisch die folgenden Zuwächse erreichen: Wenn Du Dich an diese Regeln hältst, dann sollte es bei Dir mit dem Aufbau von Muskelmasse nicht länger dauern, als es sollte. Ich hab noch ca. Im zweiten Teil zeige ich dir, wie du als Frau am besten trainierst und dich ernährst. Benachrichtige mich über neue Beiträge via E-Mail. Muskelhypertrophien im Verhältnis zu der Ausgangsmenge an Muskelmasse , so dass Frauen weniger Muskelmasse als Männer gewinnen, weil ihre Basismuskelmasse tendenziell niedriger ist . Ja, Testosteron ist maßgeblich für Hypertrophie. Und nun? Werde mich auf alle Fälle weiter auf deinem Blog umsehen! Deshalb empfehle ich dir als Frau mindestens 25% deiner Kalorien in Form von „gesunden“ Fetten zu dir zu nehmen, wenn nicht sogar 35-40%. Ich bin hier zwar kein Experte, habe aber schon in vielen Foren gelesen, dass 3 kg pure Muskelmasse selbst in mehreren Monaten extrem viel wäre und kaum zu schaffen sei. Warum sieht man dann also weniger Muskeln an Frauen? Halbe oder „verkürzte“ Wiederholungen sind nicht zu empfehlen. Hab keine Angst von Kohlenhydraten. Super Pump bietet mit den Autoplänen einen wissenschaftlich fundierten Ansatz, der nicht nur individuell auf dich zugeschnitten sind, sondern dir auch größtmögliche Freiheit in deiner Ernährung erlaubt. Das Hormon beschleunigt die Muskelreparatur und „vermindert“ den Muskelschaden, d.h. die Zerstörung der winzig kleinen Muskelfasern. Lies dir mal folgende Artikel durch: Die typischen „Pumperecken“ sind voll von gaffenden Männern, stinken nach Schweiss und sind oft dreckig. Mit einem Anstieg des Muskelanteils geht in der Regel eine Reduzierung des Körperfettanteils einher, was grundsätzlich positiv eingeschätzt werden kann. der Artikel ist super und total hilfreich! Beitrag #6, Wie viele Kilo reine Muskelmasse hat die Frau? NEU: Muskelaufbau bei Frauen – Was beim Krafttraining und Abnehmen wichtig ist ... Zumindest ist der Wassergehalt der Muskelmasse viel höher, was ein höheres Absolutgewicht bedingt. Eine der größten Herausforderungen, die ich mit weiblichen Klienten habe, ist, dass sie das ganze Jahr über abnehmen wollen. Auf diese Weise wird das Ergebnis verfälscht. Schade. Im Schnitt sprechen wir von 9-11kg in einer Lebensspanne und 0,25-0,5kg pro Monat. Das hätte ich bei der Recherche für diesen Artikel ehrlich gesagt nicht erwartet, da einer meiner erfolgreichsten Artikel über die vielen Vorteile und Benefits von H.I.I.T. bei Snatches und Clean + Jerks). Männer finden meinen Körper ziemlich gut. Eine Studie sagt etwa 0,5 – 0,7 kg im ersten Monat für Anfänger Gewichtheber. Crossfit), brauchst du besonders viel davon. von timothy PITTer » 03 Mai 2011 13:34 10 kilo zulegen ok, aber nicht reine Muskelmasse und erst recht nicht natural.2 Kilo im Jahr sind da schon eher der Richtwert.Klar kann es sein, dass der ein oder andere evtl auch 3 oder 4 Kilo reine Masse zulegt, aber bei den meisten wird das nicht der Fall sein. JavaScript ist deaktiviert. Leider habe ich durch mein hohes Gewicht in der Jugend kombiniert mit einer Veranlagung für schlechtes Bindegewebe etwas Hautüberschuss.

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